Uudenvuoden aattoa

Treenit on toistaiseksi jäissä, torstain lenkillä sain iskiaksen siihen kuntoon, ettei pysty juoksemaan. Pyörätiet olivat sen verran jäiset, että piti jännittää koko kroppaa lenkin ajan. Levossa ei oireita, mutta jalkeilla ollessa sattuu. Buranaa vaan poskeen ja lepoa.

Torstain lenkin jälkimainingeissa olen harkinnut nastoitettujen lenkkareiden hankkimista. Itse asiassa kävin jo sovittelemassa Sarvoja, mutta juuri se sopiva koko puuttui (10,5). Voi olla, että tilaan ne sitten postimyynnin kautta, noilla olisi käyttöä myös koiran ulkoilutuksessa jäisellä kallioalustalla...
Vuoden viimeinen päivä on Amandalle vuoden pahin päivä. Koiruus on vanhemmiten tullut kovin paukkuaraksi ja viettääkin aattoa saunan lauteiden alla, radion soidessa taustalla.

28.1 ja 25.2 olisi tarjolla kotirataultra, matkat 25 ja 50 km. Pidempi kiinnostaisi kovasti, mutta ei taida viitsiä tällä kunnolla lähteä rikkomaan paikkoja. Ehkä tuo helmikuun retki voisi olla asiaa, pistetään harkintaan.

PK-kävelyä

Lähdettiin illalla Oonan ja Amandan kanssa kävelylle ja suuntasimme Haukilahteen (yllätys, yllätys!). Ulkosalla oli pari astetta pakkasta, pilvetön taivas ja saimmekin ihailla kirkasta tähtitaivasta. Lännestä kävi ikävä tuuli, joka kylmäsi avoimilla paikoilla - muuten oli hieno talvi-ilta. Muita ulkoilijoita näkyi todella vähän, liekö tuo tuuli sitten karkoittanut muut lenkkeilijät sisätiloihin.

Aika 54:13, matka 5km, keskiarvosyke 119.

Lämmittelyä

Juostiin Amandan kanssa Westendiin ja takaisin, kierreltiin teitä ja katuja. Lenkki oli lähinnä jouluruokien sulattelua ja kehon (ja mielen) valmistelua kevään maratreeniin. Alkumatka lönköttelyä ja loppumatkasta otin muutaman vedon mukaan. Kulki ihan mukavasti.

Aika 57:03, matka 8,3km, keskiarvosyke 144.

Rykäisy

Cooperi tuli sitten juostua. Juoksin pari lämmittelykierrosta, otin pienet venyttelyt ja menoksi. Matkaa sain kasaan noin 2600 metriä eli aika lailla sitä mitä ennustinkin. Vielä olisi ollut kirivaraa ja ottaen huomioon viime viikkojen huonot nukkumiset (seliseli...), niin olen melkein tyytyväinen tuohon tulokseen. Paino aamulla tasan 97 kiloa, tuosta kun otetaan muutama kilo pois, niin 2800 juostaan sitten seuraavassa cooperissa rikki, se on varma.

Matinkylän kenttä oli umpijäässä, joten piti mennä Esport Arenalle juoksemaan. Eipä ollut kaksinen kokemus, sisähallissa loppuu happi kesken.

Keskiarvosyke 171 (94%).

Nyt lähdetään joulun viettohon, ei muuta kuin oikein rauhallista Joulua ja Hyvää Uutta Vuotta lukijoille! Palaan alkuviikosta sitten juoksun merkeissä asiaan.

Cooperia?

Huomenna on talven paras päivä - talvipäivän seisaus. Sitten alkaakin päivä pitenemään ja kesä tulee. No, ei nyt ihan vielä, mutta jo tammikuun lopulla päivä on jo huomattavasti pidentynyt ja illat valoisampia. Yes!

Tämän vuoden puolella pitäisi vielä juosta cooperi. Tarkoittaa siis ennen joulua, koska jouluna tulee kuitenkin syötyä liikaa ja olo on pöhöttynyt ainakin uuteen vuoteen saakka. Juoksin cooperin viimeksi intissä vuonna papu enkä edes muista tulosta - siihen aikaan ei juokseminen voinut vähempää kiinnostaa. Nykykunnolla voi 2600 (!!!) metriä mennä rikki, varovaisesti odotan/toivon kuitenkin rikkovani 2800 metrin rajan. Saapa nähdä. Suorituspaikaksi olen kaavaillut Matinkylän urheilukenttää, mutta jos on oikein huonot ilmat ja jäinen rata, niin sitten pitää siirtyä Esport Arenalle. Eipä kyllä huvittaisi maksaa siitä huvista kahdeksaa euroa - ihan niin kuin periaatteen vuoksi.

Lunta ja pakkasta

Juostiin Amandan kanssa pikainen iltalenkki, lunta oli kivasti sentin verran jalan alla ja mukava pikku pakkanen.

Aika 31:20, matka 4,8km, keskiarvosyke 145.

Kevyttä iltapalaa

Tänään nautittiin iltapalaksi 6,3 kilometriä nylkytystä. Isyyslomalaisen etuja, sunnuntai-iltana voi lähteä iltayhdeksän jälkeen lenkille - eikä tarvitse huolehtia maanantain työpäivästä. Tokihan minullakin on huomenna työpäivä, mutta kovasti normaalista poikkeava. Jos taloudellinen tilanne olisi toinen, voisin hyvinkin harkita koti-isäksi ryhtymistä...

Mutta asiaan, ulkosalla oli taas mitä mainioin keli, aste lämmintä ja kirkas ilma. Juoksu kulki kuin tyhjää vain ja Amandakin meni huomaamatta mukana. Käytiin mutka Haukilahdessa ja takaisin. Koko lenkillä taisi tulla vain pari ihmistä vastaan, hiljaista on nukkumalähiössä.

Aika 45:22, matka 6,3km ja keskiarvosyke 138. Syksyn rennoin lenkki, hyvä fiilis.

Runners High

Upea ilma, 4 astetta lämmintä ja aurinko olisi paistanut, jos ei elettäisi vuoden pimeimpiä aikoja. Juoksin kevyen kympin ja kahdeksan kilometrin jälkeen Haukilahden venesatamassa pääsin otsikon mukaiseen tilaan. Luultavasti hyviin fiiliksiin vaikuttivat vahvasti viime viikon tapahtumat kotona :) Ai niin, havaintoja matkan varrelta: Länsiväylän varrella havaittu pajunkissoja, mikä näin joulukuussa on ehkä jopa harvinaista...

Aika 01:05, matka 9,8 km, keskiarvosyke 147.

Vauva tuli taloon

11.12.2006 klo 16.15 perheemme sai uuden jäsenen: tyttövauva, 3285 grammaa, 52 cm. Äiti ja vauva voivat erinomaisesti ja tuore isä on vielä huumasta sekaisin

Kuvia tapahtumasta ehkä myöhemmin...

Sunnuntain pitkällä

Otin puolen päivän jälkeen kauneusunet ja lähdin niiden jälkeen juoksemaan pitkää lenkkiä.
Alussa oli vaikea pitää vauhtia hitaana, vauhti nousi koko ajan 6:30 - 6:00 min/km. No, kunhan sain kympin mittariin, niin alkoi se vauhtikin pysymään kurissa. Pitkästä aikaa tuntui siltä, että kroppa alkaa olemaan kunnossa - koko syksy on oltu jonkin tason räkätaudissa.

Kiertelin Westendiin Haukilahden kautta ja edelleen Länsiväylän vierustaa Nokian pääkonttorin kohdalle ja jatkoin Keilarantaan. Sieltä juoksin Tapiolaan, Mankkaalle ja Olarin kautta kotiin. Paluumatkalla oli kova vastatuuli ja se tuntui vaatetukseen nähden kylmältä. Tekninen t-paita kuoritakin alla oli liian vähän, mutta kotona kuuma glögi maistui taivaallisen hyvälle.

Aika: 02:05, matka 18.2 km, keskiarvosyke 144

Kissa vieköön

Kierrettiin Amandan kanssa Haukilahdessa pieni kävelylenkki. Keli oli ulkoiluun mitä mainioin, 8 astetta lämmintä ja reipas tuuli länsi-lounaasta. Kiva lenkki.

Huomenna pitää sitten mennä vetäisemään pidempi (juoksu)lenkki, jos kävisi Koivusaaressa mutkan ja takaisin tai sitten se pidempi versio sieltä Mankkaan kautta kotiin. Katsotaan nyt, jos vettä tulee liikaa tai löytyy jotain muuta tähdellisempää tekemistä, että joutaako sitä juoksemaan.

Aika 44:37, matka reilu 5 km, keskiarvosyke 110.

Onneksi on perjantai!

Laiskotti niin, että nukuin miltei seitsemään ja lähdin lenkille vasta 10 yli. Juoksin kevyehkön aamulenkin ja kuvittelin pääseväni kotiin ennen sateen alkua - pääsin puoli kilometriä kotiovelta kun sade alkoi - ja kunnolla. Vielä kun soppaan lisätään kova tuuli, niin perinteinen koiranilma oli valmis - Amanda tykkäsi :)
No, me ei olla sokerista, joten päästeltiin eteenpäin. En tiedä johtuiko ilmasta vai huonosti nukutusta yöstä, mutta juoksu ei oikein kulkenut. Polarikin näytti sykkeet miten sattuu. Lisäksi sen näyttöön on viime huollon jälkeen ilmestynyt kuolleita pikseleitä eli osa numeroista puuttuu. Alkaa usko loppumaan Polarin mittariin, pitänee (jälleen...) kaivaa vanha ja uskollinen Suunnon Advizor naftaliinista ja kiikuttaa Polar huoltoon.

Aika 32:47, matka 5 km.

Itsenäisyyspäivän lenkki

Lähdimme Amandan kanssa puolen päivän jälkeen kävelylle, kiersimme jo perinteiseksi muodostuneen Westendin kierroksen. Länsituuli puhalsi navakasti ja merellä oli jo pientä vaahtopääaallokkoa. Lämmintä 8,4 astetta. Viime vuonna ensilumi tuli 26.11, alla silloin ottamani kuva Haukilahden venesatamasta:



Tänään näkymät eivät olleet vielä noin talviset, toivottavasti lumi tulee maahan ennen joulua.
Hyvää itsenäisyyspäivää lukijoille!

Aika 01:26, matka reilu 10 km, keskiarvosyke 119.

Maanantain revittelyä

Lähdin seitsemän jälkeen käyttämään Amandan ulkona ja teki mieli juoksemaan. Vaatetta oli kuitenkin aivan liikaa juoksemiseen - niinpä käytin Amandan pikalenkillä ja palasin kotiin vähentämään vaatetta. Vettä sateli hiljalleen ja lämmintä kuusi-seitsemän astetta (joulukuun neljäs!!) , teryleenit jalkaan, t-paita ja kuoritakki päälle. Vaatetus meni kelin kanssa täydellisesti nappiin.
Juoksutaukoa on takana miltei kaksi viikkoa ja sen kyllä huomasi menohaluista. Juoksin Haukilahden venesatamaan ja Länsiväylän vartta takaisin Matinkylään, päästelin aika lailla lujaa koko matkan.

Aika 29:12, matka 5,3 km, keskiarvosyke 165. Löytyi muuten uusi maksimisyke, 181. Hyvä fiilis. Ai niin, aloitin eilen Berocca -kuurin, tuntuu tuovan valoa tähän pimeyteen :)

Lyhyellä kävelyllä

Kierrettiin Oonan ja Amandan kanssa Koukkuniemenrantaan ja takaisin Ompun kulmille. Sykemittaria en viitsinyt ottaa mukaan, aikaa taisi mennä 50 minuuttia, matka jotain 4-5 km. Vauhti oli sellainen mukava, hien pintaan nostattava, vaatetta oli tosin liikaa.
Ensi viikolla vaihdetaan taas juoksun puolelle - jos tämä räkätauti olisi jo taakse jäänyttä elämää.

Pitkällä kävelyllä

Lähdettiin Amandan kanssa puolen päivän jälkeen pitkälle kävelylenkille. Kierrettiin Haukilahden rantoja pitkin Westendiin ja Länsiväylän vartta takaisin Matinkylään. Alkumatkasta tapasimme harvinaisen tuttavuuden, jota en ole ennen nähnyt: kärpän. Tai voi olla, että se oli lumikko. Pieni, valkoinen petoeläin. Ei juuri pelännyt meitä, kun ihmettelimme tuota otusta parin metrin päästä.

Matka: n. 10 km, aika 01:20, keskiarvosyke 117.

Back to basics

Tauti alkaa olemaan ohi, antibiootteja syödään vielä muutama päivä ja otetaan iisisti.
Käytiin illalla reippaalla kävelylenkillä, ilma oli kiva, mutta kovasti pimeää. Lumipeite olisi poikaa. Juoksemaan tekee jo kovasti mieli ja viikonloppuna voisi käydä kevyen lenkin heittämässä - hakemassa tuntumaa.

Tulevana talvena pitää kokeilla avantouintia, kunhan saadaan ensin ne jäät. Matinkylän rannasta löytyy uimapaikka ja lämpimät pukukopit, mutta ei saunaa. Taidan kuitenkin ensin käydä harjoittelemassa Tapiolan uimahallin ulkoaltaassa.

Vauhtikestävyydestä - ja vähän muustakin

Ollaan koko perhe räkätaudissa ja sen vuoksi juokseminen on off. Olen mietiskellyt juoksemistani ja päätynyt siihen, että vauhtikestävyyttä pitää parantaa. Siinäpä yksi tavoite - ensin pitää kyllä ymmärtää mitä se tarkoittaa ja missä mennään tällä hetkellä.

Nyt olen antanut itseni ymmärtää, että huono vauhtikestävyys on sitä, että simahtaa pidemmillä matkoilla. Niin kuin minä teen. Vaikka en ole varma onko asia niin vai onko kyse vain heikosta "taistelutahdosta" enkä yksinkertaisesti jaksa ottaa kaikkea irti pidemmillä matkoilla. Hyvä vauhtikestävyys taas tarkoittanee sitä, että nyt kun kymppi menee reiluun 50 minuuttiin, niin puolimara pitäisi mennä reilusti alle kahteen tuntiin (ei mennyt ainakaan viime kesänä!). Eli jaksaa pidemmän matkan kovaa vauhtia. Kokemusta juoksemisesta on tosin niin vähän, että mistäs minä tiedän meneekö se puolikas alle kahteen tuntiin. En voi sanoa juosseeni puolikasta täysillä, olen halunnut juosta sitä vauhtia, että pääsen myös maaliin. Siksipä tulevan talven aikana pitää ottaa ohjelmaan yksi tuollainen täysillä juostu kotiratapuolikas. En ole vielä aivan vakuuttunut onko tuo viisas idea, koska siinä tulee helposti rikottua paikkoja ja siitä taas seuraa treenipaussi - pitänee vielä mietiskellä lisää.

Radioääni kertoi aamulla, että Juice on kuollut. Mies teki hienoja lauluja ja hienoja sanoituksia - Taiteilija isolla teellä.

Kivireen vetoa

Heräsin vähän vaille viisi, pyörin sängyssä puoli kuuteen saakka ja nousin ylös. Ulkona suhmuraista, kuusi astetta lämmintä ja hieman tuuleskelee. Lähdettiin Amandan kanssa juoksemaan ja tarkoituksena oli vetää kymppi kohtalaisen kovaa. Siitä nyt ei kuitenkaan tullut mitään, kun Amandalle ei juoksu maittanut. Heti kun kilometrivauhti nousi alle kuuden minuutin, koiruus veti jarrua päälle. No, eipä siinä mitään, hitaimman ehdoilla mennään ja tällä kertaa se oli Amanda.

Edit: tulipas erinomaisen hyvä fiilis aamun lenkistä vaikka yö nukuttiinkin miten sattuu.

Aika 56:06, matka 9,2 km, keskiarvosyke 157.

Iltakävelyllä

Neljä astetta lämmintä, suhmuraista ja tihkua satelee. Lähdettiin Amandan kanssa reippaalle iltakävelylle ja käytiin se tavallinen lenkki Haukilahdessa. Teki mieli juosta, mutta enpäs juossut, kun oli vaatetusta liikaa tähän keliin.

Aika 50:18, matka 5,8 km, keskiarvosyke 120.

Kadonnutta motivaatiota etsimässä

Tänään lähdettiin Amandan kanssa etsimään kadonnutta juoksumotivaatiota. Se hävisi jo alkuviikosta, ehkä jo aiemminkin. Haettiin sitä Haukilahdesta ja Haukilahden venesatamasta, ei löytynyt. Vainu kyllä saatiin ja sitä seurattiin Koukkuniemeen ja jossain Matinkylän koulun kohdalla saatiin se viimein kiinni. Kovasti kuitenkin pyristeli vielä karkuun. Kyselin, että missäs nyt mennään kun ei juoksu maita. Vastauksena sain epämääräistä muminaa, ettei oikein ole tavoitteita - pelkkä Tukholman maraton ei tunnu riittävän.

Lupasin ottaa tavoitteet uudestaan tapetille ja miettiä niitä oikein ajan kanssa. Huomenaamulla ajan Paraisille ja siinä on pari tuntia hyvää aikaa mietiskellä kunnon tavoitteita - lupasimme palata maanantaina asiaan.

--

Käytiin tänään tutustumassa Esport Arenaan, ihan siisti paikka ja sopinee hyvin juoksijoille, jotka haluavat juosta sisätiloissa. En ehkä kuitenkaan lue itseäni siihen joukkoon. Lisäksi paikka oli kallis, 60 € / kymmenen kerran lippu tai 8 € kerta.

Ja tilastot loppuun: aika 52:42, matka 5,7 km, keskiarvosyke 129 - aikamoista haipakkaa mentiin...

Aamulenkki

Käytiin aamulla Amandan kanssa juoksemassa reilu puolituntinen, lämmintä pari astetta ja pyörätiet sulana. Kiire töihin, kirjoitellaan enemmän sitten paremmalla ajalla.

Aika 35 minuuttia, matka 5 km, keskiarvosyke 145.

Lorvailua

Takana pari päivää lorvailua ja hyvää ruokaa ja siksi oli pakko lähteä illalla juoksemaan. Räntää satoi, lämpötila nollassa, pyörätiet täynnä loskaa ja ensimmäisen tunnin oli kova vastatuuli. Muuten hyvä keli :) Tukholmaan vielä 209 päivää...kyllä se kesä vielä tulee.
Juoksu kulki ihan mukavasti, sykkeet vaan on korkealla vaikka vauhti on nylkyttämistä.

Matka 16.3 km, aika 01:57, keskiarvosyke 148.

Torstaiaamun lenkki

Vartin yli kuusi oltiin Amandan kanssa ulkona ja suuntasimme kohti Tapiolaa, ajatuksena juosta kympin lenkki suhteellisen vapaasti - eli jätetään sykemittarin kyttääminen vähemmälle. Pyörätiet olivat hyvässä kunnossa ja keli muutenkin ihanteellinen, kaksi astetta pakkasta, kirkas taivas eikä juuri tuulta.

Aika 01:11, matka 10 km, keskiarvosyke 148. Hyvä fiilis.

Kuutamojuoksua #2

Lähdettiin Amandan kanssa puoli kuudelta juoksemaan. Keli oli hyvä, pari astetta plussan puolella ja suurin osa pyöräteistä oli jo aurattu. Juostiin perinteinen aamujolkottelu, Haukilahteen ja takaisin. Tällä kertaa hieman pidennetty versio eli juostiin Länsiväylän pohjoispuolta.

Matka 6,4 km, aika 46:23, keskiarvosyke 146.

Juoksua ja aurinkoa

Lähdin puoli yhdeksän aikoihin juoksemaan viikon pitkää. Ulkona 7 astetta pakkasta, aurinko paistaa ja kevyt tuuli käy koillisesta - upea ulkoilukeli. Juoksin Haukilahden rantaan, edelleen Westendiin, sieltä Koivusaareen ja Länsiväylän pohjoispuolta takaisin. Merenrannassa kävi niin voimakas viima, ettei voinut juosta niin hitaasti kuin olisin halunnut, muuten meinasi tulla kylmä ja oli pakko lisätä vauhtia.

Matka 15,7 km, aika 01:46, keskiarvosyke 145.

Pakkaslenkki

Ulkona 6 astetta pakkasta, aurinko paistaa eikä pahemmin tuule. Oikein kaunis talviaamu.
Lähdin kymmenen jälkeen aamulla juoksemaan ja kiersin Haukilahden kautta Olariin ja takaisin Matinkylään. Kolmen kilometrin jälkeen otin vauhtileikittelyn mukaan kuvioihin ja juoksin maksimivauhdilla jokaisen vastaan tulevan ylämäen - se toi mukavaa vaihtelua jolkotteluun. Maksimivauhti tarkoitti tässä tapauksessa 3:53 min/km - en tiennytkään, että pystyn juoksemaan noin nopeasti. Pitääpä ottaa joskus työn alle ja selvittää kuinka lujaa pääsen tasaisella...sentin lumikerros asfaltin ja kengän välissä antoi erinomaisen vaimennuksen.

Matka 6,5 km, aika 42 minuuttia ja keskiarvosyke 152.

Aamulenkillä

Heräsin viiden jälkeen ja puoli kuudelta oltiin jo Amandan kanssa juoksemassa. Keli oli sieltä pahimmasta päästä: lämpötila nollassa, satoi jäistä tihkua ja tuuli navakasti. Juostiin Länsiväylän pohjoispuolta Haukilahteen, edelleen Haukilahden venesatamaan ja takaisin Matinkylään. Lämmin suihku maistui lenkin jälkeen, pohkeet tosin saivat jääkylmää suihkua.

Aika 35:55, matka 5,3 km, keskiarvosyke 145.

Sunnuntain vapaat harjoitukset

Otin päivänokoset ja kahden jälkeen lähdin juoksemaan. Ilma oli kylmä, 0.9 astetta lämmintä ja kova pohjoistuuli, aurinko tosin paistoi ja lämmitti - jos ei muuta, niin mieltä.

Viikon levon jälkeen selkä oli kunnossa ja olo oli muutenkin levännyt ja virkeä. Siksipä ajattelinkin juosta pitkästä aikaa kotiratakympin ja katsoa missä mennään kunnon suhteen. Onpahan sitten jotain vertailupohjaa, kun aloitan varsinaisen treenauksen Tukholmaan. Juoksu maistui - ensimmäiset viisi kilometriä taittuivat aikaan 24:20. Kymppi kellottui aikaan 54:30, mikä oli viime aikojen treeneihin nähden hyvä aika. Viimeksi juoksin kotiratakympin 7.7.2006 aikaan 53:45. Vähän ollaan menty huonompaan suuntaan, mutta ei vielä mitään hälyttävää :)

Aika 57:52, matka 10,5 km ja keskiarvosyke 165 (heinäkuun kotiratakympillä syke oli 161...).

PeeKoota kävellen

Pakkasin (vaimon avustuksella) tytön vaunuihin, otin Amandan mukaan ja lähdettiin reippaalle kävelylenkille. Käveltiin Haukilahteen ja takaisin. Ilma oli viileähkö, 2 astetta lämmintä ja puuskittainen, kova luoteistuuli - muuten keli oli hieno ja tähtitaivas näkyi pilvien lomasta.
Juoksemaan en vielä tuon selän takia uskaltautunut, mutta voi olla että huomenna mennään kevyelle juoksulenkille - viimeistään kuitenkin maanantaina.

Aika 49:29, matka jotain 5,5 km, keskiarvosyke 116.

Hieronnassa

Kävin tänään hierotuttamassa jalkoja. Positiivinen yllätys oli, ettei pohkeet olleet juurikaan jumissa ja penikat oli oireettomat. No, eipä tässä ole paljon mitään tehtykään, joten varsinainen yllätys olisi ollutkin, jos ne olisi olleet jumissa.

Sepä siitä, selkä on edelleen aika juntturassa ja burana maistuu. Elättelen varovaisia toiveita, että pääsisin perjantaiaamuna juoksemaan.

Selkävaivoja

Alaselkä vaivaa nyt niin paljon, että kävin lääkärillä hakemassa troppia. Kipu on ristiselässä ja säteilee takareiteen - vähän iskiastyylisesti. Eipä tarvitse juosta muutamaan päivään, tai katsotaan nyt josko nuo lääkkeet auttaisivat...

Varasin huomiseksi hieronnan Matin Kunnosta, hieman ennalta ehkäisevää hoitoa pohkeille ja niitä ympäröiville lihaksille.

Ajatuksia

Raportoinpa tässä niitä ajatuksia, joita tämän päivän pitkä lenkki herätti. HCM:n jälkeen olen juossut kaksi pitkää: 1.10.2006 17 km ja tänään 21 ja risat. Muutoin lenkit ovat olleet alle kymmentä kilometriä, pääasiallisesti kuitenkin välillä 4,5 - 8 km. Eipä siis ole ihme, että reilu parikymppiä tuntuu niinkin kovalta kuin tänään tuntui. Siksipä ajattelinkin vähän muuttaa harjoitteluani:

- kerran viikossa 10 - 15 km lenkki
- väh. kerran viikossa puolen tunnin lenkki. Voipi olla kevyt tai sitten vähän irrottelua
- kolme kertaa kuussa pitkä lenkki, 15 - 25 km.

Näillä mennään eteenpäin siihen saakka, kunnes aloitan varsinaisen maraohjelman.

Pitkällä

Ulkosalla kymmenisen astetta lämmintä, oikein syksyinen ilma - vettä ei kuitenkaan satanut.
Lähdin kymmeneltä juoksemaan pitkää. Alkufiilikset ihan hyvät, kympin jälkeen alkoi matka jo tuntumaan ja jossain 18 kilometrin kohdalla fiilis oli jo luokkaa "eikö tämä ole jo ohi...?". No, taittuihan se matka kuitenkin ja pääsin kotiin saunomaan ja täyttämään lenkin aiheuttamaan hiilarivajetta (kauhee nälkä...).

Aika 150:34, matka 21,6 km, keskiarvosyke 147. Ei hyvä, mutta tulipahan juostua. Ajatuksia herättävä lenkki, pitää analysoida tuloksia rauhassa...

Sisäänajoa

Piti sitten aamulla lähteä kokeilemaan, miltä nuo uudet popot tuntuvat juostessa - ja hyviltähän ne tuntuivat. Lähdettiin Amandan kanssa puoli seitsemän aikoihin lenkille ja käytiin mutka Haukilahdessa. Lämmintä 6 astetta, pilvistä ja maa öisen sateen jäljiltä märkä. T-paita takin alla oli parempi vaihtoehto kuin pitkähihainen.

Aika 31:35, matka 4,5 km, keskiarvosyke 145.

Uudet kengät...

Vihdoinkin sain hankittua uudet kengät - Kayanot. Nyt pitäisi malttaa olla juoksematta pari päivää, saa nähdä miten onnistuu.

Aamulenkillä

Juostiin Amandan kanssa leppoisa aamulenkki. Ulkona lämmintä 2 astetta, miltei kirkas taivas. Varustuksena pitkähihainen paita, kuoritakki, pitkät trikoot sekä lippis ja hanskat - sopiva varustus tähän keliin.

Aika 42:43, matka 6,4 km, keskiarvosyke 144 - tuli hieman irroiteltua lopussa...

Iltakävelyllä

Amandan kanssa. Läksimme puoli seitsemän aikoihin reippaalle kävelylenkille. Marssimme Haukilahteen ja takaisin. Ilma oli syksyinen, tuuli navakasti ja puiden lehtiä oli joka paikka täynnä.

Voipi olla, että haen huomenna uudet juoksukengät: Kayanot tai Trabucot. Jälkimmäiset houkuttelevat siinä mielessä, että talvi ja märät kelit ovat tulossa - Kayanoilla tulen taas juoksemaan seuraavat maratonini. Katsotaan nyt käykö perinteisesti eli tili tuli tili meni vai riittääkö rahaa uusiin kenkiin...

Aika 49:22, matka 5,7 km, keskiarvosyke 116.

Lauantai-illan huumaa

Käytiin päivällä shoppailemassa, Casa Maressa syömässä valkosipulihärkää ja kuuden aikaan lähdettiin Vaimon ja Amandan kanssa lenkille. Vaimo pyörällä, minä ja Amanda juosten. Juostiin Länsiväylän pohjoispuolta Westendiin, sieltä meren rannalle, edelleen Haukilahden venesatamaan ja sieltä Matinkylään. Huollosta palautunut Polar toimi moitteetta - eivät ne siitä tosin mitään vikaa olleet löytäneet. Hieno ilma ja hyvä lenkki, olisin voinut juosta vielä tunnin - tai kaksi.

Matka 10 km, aika 63:36, keskiarvosyke 142.

Lomille lomps

Loppuviikko lomaa, jee jee!

Palaan asiaan sitten viikonloppuna, jolloin juostaan taas vähän pidempää lenkkiä.

Kuutamojuoksua

Heräsin joskus varttia vaille kuusi ja vartin yli oltiin jo Amandan kanssa ulkona. Juostiin meren rantaan, edelleen Westendiin ja Länsiväylän vartta takaisin Matinkylään. Ulkona oli 6 astetta lämmintä, puolipilvistä ja kuu mollotti pilvien takaa valaisten valkealla valollaan tietämme. Osa matkasta oli pimeää ja harkitsen vakavasti otsalampun käyttöönottoa - tuntuu uhkarohkealta juosta pelkästään sen tiedon varassa, että tässä se tie on ennenkin mennyt eikä siinä mitään monttuja ole...

Aika 57 minuuttia, keskiarvosyke 144 - ehkä tämä ei ollutkaan niin palauttava mitä piti. Ei se mitään, palauttelen seuraavat kolme päivää kun ollaan Tallinnassa lomailemassa Vaimon kanssa. Hyvä fiilis. Vaatetuksesta: pitkät trikoot, alla tekninen t-paita ja päällä Windstopper -takki. Päässä lippis ja kädessä pyöräilyhanskat. Hyvä vaatetus tälle kelille.

Tukholma mielessäin...

Nyt on matka varattu. Matkustamme Tukholmaan Juoksija-lehden matkalla, Viking-linen Gabriellalla. Lähtö on Helsingistä 8.6.2007 klo 17:30 ja paluu takaisin Tukholmasta 9.6.2007 klo 20:30. Hintaan (joka oli kallis, mutta halvempi kuin SMT:n...) sisältyi suurin piirtein kaikki, joten itse ei tarvitse enää huolehtia kuin treenaamisesta. Ja sitähän me tehdään. Huomenaamulla mennään Amandan kanssa juoksemaan kevyt palauttava lenkki ja tänä iltana mennään Kamppiin shoppailemaan. Kai senkin voi laskea peruskuntotreeneihin...? Voi olla, että minäkin pääsen 4-Runnersiin käpälöimään kenkiä...

Uusille poluille

Tänään oli tarkoitus juosta pitkästä aikaa vähän kovempaa eli TR kova. Suuntasin Espoon keskuspuistoon ja kiersin Olarin(?) kuntopolun kolmeen kertaan. Yhteen kierrokseen meni n. 10 minuuttia, mistä arvioin kierroksen pituudeksi hieman alle 2 kilometriä. Tässä koko reitti.

Ilma oli hyvä, n. 12 astetta lämmintä ja aurinkokin pilkahteli välillä pilvien lomasta. Juoksu kulki ihan kohtuullisesti - on tosin tylsää juosta samaa ympyrää monta kertaa peräkkäin, mutta sainpahan sentään juosta pehmeällä alustalla.

Keskiarvosyke 158, aika 57 minuuttia, matka saattoi olla 10 kilometriä - tai sitten ei.

Aamulenkillä

Kävimme Amandan kanssa juoksemassa puolisen tuntia. Lämmintä oli 10 astetta, tähtitaivas näkyi pilvien lomasta - jälleen hieno juoksukeli. Pohkeet on ihmeellisen oloiset - niissä ei ole varsinaista särkyä, mutta välillä tuntuu kuin ne lähtisivät alta kesken kävelyn/juoksun. Eli juoksu oli tuon johdosta väkinäistä. Lepuutellaan niitä nyt ja katsellaan päivä kerrallaan eteenpäin.

Aika 30 minuuttia, keskiarvosyke 141.

Juoksun yritystä

Lähdettiin sitten Amandan kanssa aamukuuden jälkeen lenkille. Juoksu stoppasi alkuunsa, jalat eivät ole vielä toipuneet sunnuntain rasituksesta. En viitsi rikkoa paikkoja, joten juostaan sitten kun siltä tuntuu, Tukholmaan on kuitenkin vielä aikaa...

Vesisadetta

Lähdin kymmenen aikaan aamulla juoksemaan, lämmintä ulkona 11 astetta ja vettä tuli kuin Esterin pers**stä. Eilisestä suunnitelmasta oli pakko poiketa, Westendin itäkärjessä mereltä puhalsi niin kylmästi, että suunnistin siitä Tapiolaan. Uusi reitti näytti tältä. Tunnin juoksun jälkeen vesisade alkoi hiipumaan ja juoksu alkoi maistumaan paremmalta, kun vaatteet alkoivat vähän kuivumaan. Eipä silti, kotiin päästyäni joka paikka oli litimärkä. Onneksi vaimo oli ollut ystävällinen ja laittanut saunan valmiiksi, lämpimät löylyt maistuivat todella hyvälle.

Matka n. 17 km, aika 115 minuuttia ja keskiarvosyke 141. Hyvä lenkki, hyvä fiilis.

Pitkästä aikaa pitkälle

Aamupäivällä menen juoksemaan pitkän lenkin. Koska Polar on huollossa, otan vanhan kunnon Suunto Advizor -sykemittarin käyttöön. Sillä saa sykkeet talteen, mutta ei kierrosaikoja, matkoja tai nopeuksia. No, matka on tuttu ja sen pituus tiedetään ja ajan perusteellahan saa sitten nopeuden laskeskeltua. Jos sillä nyt mitään merkitystä on...
Toivo elää, ettei aamulla sataisi kaatamalla.

Testausta...

...Polarille. Ei auttanut paristojenvaihto, sama vika edelleen ja siksipä laite lähtee uudestaan huoltoon. Herätys 6:15 ja puolelta oltiin jo ulkona. Puolipilvistä ja 12 astetta lämmintä, ihan kiva sää juoksemiseen. Hölkättiin Länsiväylän vartta Westendiin ja Haukilahden rantoja pitkin takaisin. Ei mitään erikoista raportoitavaa tällä kertaa.

Matka 8,5 km, aika 55:33.

Huoltoa...

...Polarille. Käytin sen tuossa liikkeessä, tutkailivat hetken ja vaihtoivat takuun piikkiin uudet paristot sekä vyöhön että kelloon. Huomenaamulla mennään sitten testaamaan josko tuo ensiapu auttoi. Toivotaan, ettei aamulla sada...ainakaan paljoa.

Ulkoilua

Kävin Amandan kanssa aamulla juoksemassa puolisen tuntia. Polar lähtee nyt huoltoon, taas sykkeet heiluivat alkukilometreillä väliä 117 - 170, ollen enimmäkseen tuolla 170 alueella. Juoksufiilis kuitenkin hyvä.

Matka 4,4 km, aikaa vierähti puolisen tuntia.

Aamulenkille

Järkytin Amandan heräämällä heti viiden jälkeen ja puoli kuudelta oltiin jo lenkillä. Ulkona oli kymmenisen astetta lämmintä, puolipilvistä ja vielä pimeää. Juoksimme Länsiväylän pohjoispuolta Haukilahteen, edelleen Haukilahden satamaan ja Koukkuniemen kautta takaisin Matinkylään. Fiilis oli hyvä, miltei täydellinen. Huonosti nukuttu viime yö tosin laski vähän fiiliksiä.
Polari sekoili taas alkumatkasta ja antoi 1. kilometrille maksimisykkeen 188. Eli tuo keskiarvosyke on jotain sinne päin. Ehkä. Pitäisiköhän kiikuttaa tuo mittari huoltoon, se näyttää turhan usein mitä-sattuu -lukemia.

Matka 6,6 km, aika 46:15 ja keskiarvosyke 146.

Tukholmaan

Tänään sain ensimmäisen maratonkrääsän Tukholman maratonilta, kun Stockholm 2007 -treenipaita tipahti postiluukusta. Koko oli hyvä, pitää testata toimivuutta huomisaamun lenkillä.

Huomenna siis ohjelmassa kevyt puolituntinen hölköttelyä tai jotain sinne päin. Viitisen kilometriä kuitenkin juoksen aamulla ja Amanda tulee mukaan, satoi tai paistoi.

Pitkälle

Lähdin yhden jälkeen nykymittapuun mukaan pitkälle lenkille - juoksin Haukilahteen ja sieltä Westendin itäkärkeen ja Länsiväylän vartta takaisin kotiin. 39 minuutin jälkeen alkoi vatsa vääntämään siihen malliin, että juoksu piti hidastaa kävelyksi. Vatsa oireili ensimmäistä kertaa juoksu-urani aikana, toivottavasti myös viimeisen. Johtuneeko viime aikojen epäsäännöllisistä ruokailuista - aamupuurokin on jäänyt pois. Väänsin kuitenkin lenkin loppuun juoksemalla ja viimeisessä ylämäessä löysin uuden maksimisykkeen: 179. Ehkä jonain päivänä menee se 180 rikki...?

Matka 10,6 km, aika 68:19, keskiarvosyke 154. Että näin tällä kertaa - jos kunto nousee nopeasti, niin kyllä se myös laskee nopeasti.

Kävelylle

Pakkasin mukulan vaunuihin, Amanda mukaan ja lenkille. Juokseminen on noiden vaunujen kanssa niin hankalaa, että mentiin kävellen. Kirmattiin Länsiväylän vartta pitkin Haukilahteen, sieltä Haukilahden venesatamaan ja takaisin Matinkylään. Harvinaisen lämmin ilta. Sauna maistui lenkin jälkeen.

Matkaa 5,7 km, aika 55:07, keskiarvosyke 110.

Ilmoja pitelee

Terveisiä Riikasta. Konferenssista tuodaan infoähky tuliaisina, mutta illalla pääsee myös vapaalle. Riika on kaunis kaupunki, ohessa yksi kuva illan sightseeing-kierrokselta - tänne voisi joskus tulla lomailemaankin. Hintataso ei ole vielä täysin selvinnyt, pientä kuvaa antaa kuitenkin eilinen vierailu vanhan kaupungin yöelämässä - annos pikkupurtavaa kustansi 5 euroa.

Update: Riikan vanha kaupunki on kaunis - muu osa Riikasta ei. Eipä ole ikävä tuonne takaisin.

Pakkausta

Nuha on pidellyt viime päivät otteessaan enkä ole viitsinyt lähteä juoksemaan. Maanantain lenkki ei tuonut hyviä fiiliksiä, pikemminkin olo oli kovin väsynyt ja sai olla viimeinen kerta kun lähden puolikuntoisena juoksemaan.
Perhe lähti illalla Turkuun ja minä lähden huomenna Riikaan. Pakkailen tässä illalla ja teen rästiin jääneitä työhommia. Outoa olla yksin kotona - viimeisten kahdeksan vuoden aikana tällaisia hetkiä on ollut yhden käden sormilla laskettava määrä. En ota juoksukamoja reissuun mukaan, yritetään nyt vain toipua tuolla reissussa. Aika usein on tosin käynyt niin, että noilta reissuilta tuo flunssan mukanaan kotiin. Liekö se lentomatka sitten se, jossa pöpöt pääsevät valloilleen? Kengätkin jäi nyt ostamatta, kävi taas niin kuin niin monta kertaa aiemminkin - tili tuli, tili meni.

Kävimme 4d-ultrassa katsastamassa uutta perheenjäsentämme - kaikki oli kunnossa ja pikkuisen kasvonpiirteetkin erottuivat hämmästyttävän hyvin. Sukupuoli selvisi myös, tällä kertaa emme malttaneet odottaa synnytykseen saakka :)

Aamuvääntöä

Herätys kuuden jälkeen, ulkona 7 astetta lämmintä ja puolipilvistä. Ensin aioin käyttää Amandan lenkillä ja mennä itse sen jälkeen juoksemaan, mutta tulin sitten toisiin ajatuksiin ja otin Amandan lenkille mukaan. Juostiin Haukilahteen ja takaisin, hiljaista oli maanantaiaamuna...

Matka 5,1 km, aika 36:37 ja keskiarvosyke 144

Lenkillä

Kävin Amandan kanssa reippaalla kävelylenkillä auringon laskiessa. Kyllä oli kylmä, t-paita ja windstopper-takki eivät ole enää riittävä vaatetus kävelyyn. Se tässä vuodenajassa on ikävää, että vaatetukseen pitää alkaa kiinnittää yhä enemmän huomiota...

Syksyn tuntua...

Syksy 2006
Originally uploaded by J.Hernetkoski.

Vietimme viikonlopun flunssaa parannellen Paraisilla. Nyt alkaa olemaan jo suhteellisen terve olo ja huomenaamuksi olen suunnitellut kevyttä lenkkiä. Lauantaina kävin Turussa katsomassa uusia lenkkareita, Asicsin Kayanot kokoa 45 tuntuu olevan loppu koko Etelä-Suomesta. Toinen vaihtoehto, NB 1221, ei tunnu olevan tuolla länsirannikolla kovinkaan hyvin edustettuna...

Ilmassa alkaa olemaan jo syksyn tuntua, kaislikko on jo ruskettunutta ja puidenkin lehdet alkavat pikku hiljaa saamaan lisäväriä.

Diagnoosi

Minulla on flunssa ja poskiontelontulehdus. Yllätys yllätys. Syödään antibiootteja kolme päivää ja sitten pitäisi olla kunnossa. Ehkä maanantaina jo lenkille?

Keskiviikkona lähden työmatkalle Riikaan ja tulen perjantaina takaisin, joten jää urheilut ensi viikollakin vähiin. Taidan kuitenkin ottaa lenkkarit Riikaan mukaan. Harvemmin noilla reissuilla tosin on aikaa lenkkeilyyn tai muuhun "omaan" aktiviteettiin.

Uusi alku

Protestina vuodatus.net:in uudelle mainoskampanjalle siirsin blogini blogger.com:iin.

Olo ei ole parantunut sitten viime postauksen, menen illalla tohtorille.