Sunnuntain vapaat harjoitukset

Otin päivänokoset ja kahden jälkeen lähdin juoksemaan. Ilma oli kylmä, 0.9 astetta lämmintä ja kova pohjoistuuli, aurinko tosin paistoi ja lämmitti - jos ei muuta, niin mieltä.

Viikon levon jälkeen selkä oli kunnossa ja olo oli muutenkin levännyt ja virkeä. Siksipä ajattelinkin juosta pitkästä aikaa kotiratakympin ja katsoa missä mennään kunnon suhteen. Onpahan sitten jotain vertailupohjaa, kun aloitan varsinaisen treenauksen Tukholmaan. Juoksu maistui - ensimmäiset viisi kilometriä taittuivat aikaan 24:20. Kymppi kellottui aikaan 54:30, mikä oli viime aikojen treeneihin nähden hyvä aika. Viimeksi juoksin kotiratakympin 7.7.2006 aikaan 53:45. Vähän ollaan menty huonompaan suuntaan, mutta ei vielä mitään hälyttävää :)

Aika 57:52, matka 10,5 km ja keskiarvosyke 165 (heinäkuun kotiratakympillä syke oli 161...).

PeeKoota kävellen

Pakkasin (vaimon avustuksella) tytön vaunuihin, otin Amandan mukaan ja lähdettiin reippaalle kävelylenkille. Käveltiin Haukilahteen ja takaisin. Ilma oli viileähkö, 2 astetta lämmintä ja puuskittainen, kova luoteistuuli - muuten keli oli hieno ja tähtitaivas näkyi pilvien lomasta.
Juoksemaan en vielä tuon selän takia uskaltautunut, mutta voi olla että huomenna mennään kevyelle juoksulenkille - viimeistään kuitenkin maanantaina.

Aika 49:29, matka jotain 5,5 km, keskiarvosyke 116.

Hieronnassa

Kävin tänään hierotuttamassa jalkoja. Positiivinen yllätys oli, ettei pohkeet olleet juurikaan jumissa ja penikat oli oireettomat. No, eipä tässä ole paljon mitään tehtykään, joten varsinainen yllätys olisi ollutkin, jos ne olisi olleet jumissa.

Sepä siitä, selkä on edelleen aika juntturassa ja burana maistuu. Elättelen varovaisia toiveita, että pääsisin perjantaiaamuna juoksemaan.

Selkävaivoja

Alaselkä vaivaa nyt niin paljon, että kävin lääkärillä hakemassa troppia. Kipu on ristiselässä ja säteilee takareiteen - vähän iskiastyylisesti. Eipä tarvitse juosta muutamaan päivään, tai katsotaan nyt josko nuo lääkkeet auttaisivat...

Varasin huomiseksi hieronnan Matin Kunnosta, hieman ennalta ehkäisevää hoitoa pohkeille ja niitä ympäröiville lihaksille.

Ajatuksia

Raportoinpa tässä niitä ajatuksia, joita tämän päivän pitkä lenkki herätti. HCM:n jälkeen olen juossut kaksi pitkää: 1.10.2006 17 km ja tänään 21 ja risat. Muutoin lenkit ovat olleet alle kymmentä kilometriä, pääasiallisesti kuitenkin välillä 4,5 - 8 km. Eipä siis ole ihme, että reilu parikymppiä tuntuu niinkin kovalta kuin tänään tuntui. Siksipä ajattelinkin vähän muuttaa harjoitteluani:

- kerran viikossa 10 - 15 km lenkki
- väh. kerran viikossa puolen tunnin lenkki. Voipi olla kevyt tai sitten vähän irrottelua
- kolme kertaa kuussa pitkä lenkki, 15 - 25 km.

Näillä mennään eteenpäin siihen saakka, kunnes aloitan varsinaisen maraohjelman.

Pitkällä

Ulkosalla kymmenisen astetta lämmintä, oikein syksyinen ilma - vettä ei kuitenkaan satanut.
Lähdin kymmeneltä juoksemaan pitkää. Alkufiilikset ihan hyvät, kympin jälkeen alkoi matka jo tuntumaan ja jossain 18 kilometrin kohdalla fiilis oli jo luokkaa "eikö tämä ole jo ohi...?". No, taittuihan se matka kuitenkin ja pääsin kotiin saunomaan ja täyttämään lenkin aiheuttamaan hiilarivajetta (kauhee nälkä...).

Aika 150:34, matka 21,6 km, keskiarvosyke 147. Ei hyvä, mutta tulipahan juostua. Ajatuksia herättävä lenkki, pitää analysoida tuloksia rauhassa...

Sisäänajoa

Piti sitten aamulla lähteä kokeilemaan, miltä nuo uudet popot tuntuvat juostessa - ja hyviltähän ne tuntuivat. Lähdettiin Amandan kanssa puoli seitsemän aikoihin lenkille ja käytiin mutka Haukilahdessa. Lämmintä 6 astetta, pilvistä ja maa öisen sateen jäljiltä märkä. T-paita takin alla oli parempi vaihtoehto kuin pitkähihainen.

Aika 31:35, matka 4,5 km, keskiarvosyke 145.

Uudet kengät...

Vihdoinkin sain hankittua uudet kengät - Kayanot. Nyt pitäisi malttaa olla juoksematta pari päivää, saa nähdä miten onnistuu.

Aamulenkillä

Juostiin Amandan kanssa leppoisa aamulenkki. Ulkona lämmintä 2 astetta, miltei kirkas taivas. Varustuksena pitkähihainen paita, kuoritakki, pitkät trikoot sekä lippis ja hanskat - sopiva varustus tähän keliin.

Aika 42:43, matka 6,4 km, keskiarvosyke 144 - tuli hieman irroiteltua lopussa...

Iltakävelyllä

Amandan kanssa. Läksimme puoli seitsemän aikoihin reippaalle kävelylenkille. Marssimme Haukilahteen ja takaisin. Ilma oli syksyinen, tuuli navakasti ja puiden lehtiä oli joka paikka täynnä.

Voipi olla, että haen huomenna uudet juoksukengät: Kayanot tai Trabucot. Jälkimmäiset houkuttelevat siinä mielessä, että talvi ja märät kelit ovat tulossa - Kayanoilla tulen taas juoksemaan seuraavat maratonini. Katsotaan nyt käykö perinteisesti eli tili tuli tili meni vai riittääkö rahaa uusiin kenkiin...

Aika 49:22, matka 5,7 km, keskiarvosyke 116.

Lauantai-illan huumaa

Käytiin päivällä shoppailemassa, Casa Maressa syömässä valkosipulihärkää ja kuuden aikaan lähdettiin Vaimon ja Amandan kanssa lenkille. Vaimo pyörällä, minä ja Amanda juosten. Juostiin Länsiväylän pohjoispuolta Westendiin, sieltä meren rannalle, edelleen Haukilahden venesatamaan ja sieltä Matinkylään. Huollosta palautunut Polar toimi moitteetta - eivät ne siitä tosin mitään vikaa olleet löytäneet. Hieno ilma ja hyvä lenkki, olisin voinut juosta vielä tunnin - tai kaksi.

Matka 10 km, aika 63:36, keskiarvosyke 142.

Lomille lomps

Loppuviikko lomaa, jee jee!

Palaan asiaan sitten viikonloppuna, jolloin juostaan taas vähän pidempää lenkkiä.

Kuutamojuoksua

Heräsin joskus varttia vaille kuusi ja vartin yli oltiin jo Amandan kanssa ulkona. Juostiin meren rantaan, edelleen Westendiin ja Länsiväylän vartta takaisin Matinkylään. Ulkona oli 6 astetta lämmintä, puolipilvistä ja kuu mollotti pilvien takaa valaisten valkealla valollaan tietämme. Osa matkasta oli pimeää ja harkitsen vakavasti otsalampun käyttöönottoa - tuntuu uhkarohkealta juosta pelkästään sen tiedon varassa, että tässä se tie on ennenkin mennyt eikä siinä mitään monttuja ole...

Aika 57 minuuttia, keskiarvosyke 144 - ehkä tämä ei ollutkaan niin palauttava mitä piti. Ei se mitään, palauttelen seuraavat kolme päivää kun ollaan Tallinnassa lomailemassa Vaimon kanssa. Hyvä fiilis. Vaatetuksesta: pitkät trikoot, alla tekninen t-paita ja päällä Windstopper -takki. Päässä lippis ja kädessä pyöräilyhanskat. Hyvä vaatetus tälle kelille.

Tukholma mielessäin...

Nyt on matka varattu. Matkustamme Tukholmaan Juoksija-lehden matkalla, Viking-linen Gabriellalla. Lähtö on Helsingistä 8.6.2007 klo 17:30 ja paluu takaisin Tukholmasta 9.6.2007 klo 20:30. Hintaan (joka oli kallis, mutta halvempi kuin SMT:n...) sisältyi suurin piirtein kaikki, joten itse ei tarvitse enää huolehtia kuin treenaamisesta. Ja sitähän me tehdään. Huomenaamulla mennään Amandan kanssa juoksemaan kevyt palauttava lenkki ja tänä iltana mennään Kamppiin shoppailemaan. Kai senkin voi laskea peruskuntotreeneihin...? Voi olla, että minäkin pääsen 4-Runnersiin käpälöimään kenkiä...

Uusille poluille

Tänään oli tarkoitus juosta pitkästä aikaa vähän kovempaa eli TR kova. Suuntasin Espoon keskuspuistoon ja kiersin Olarin(?) kuntopolun kolmeen kertaan. Yhteen kierrokseen meni n. 10 minuuttia, mistä arvioin kierroksen pituudeksi hieman alle 2 kilometriä. Tässä koko reitti.

Ilma oli hyvä, n. 12 astetta lämmintä ja aurinkokin pilkahteli välillä pilvien lomasta. Juoksu kulki ihan kohtuullisesti - on tosin tylsää juosta samaa ympyrää monta kertaa peräkkäin, mutta sainpahan sentään juosta pehmeällä alustalla.

Keskiarvosyke 158, aika 57 minuuttia, matka saattoi olla 10 kilometriä - tai sitten ei.

Aamulenkillä

Kävimme Amandan kanssa juoksemassa puolisen tuntia. Lämmintä oli 10 astetta, tähtitaivas näkyi pilvien lomasta - jälleen hieno juoksukeli. Pohkeet on ihmeellisen oloiset - niissä ei ole varsinaista särkyä, mutta välillä tuntuu kuin ne lähtisivät alta kesken kävelyn/juoksun. Eli juoksu oli tuon johdosta väkinäistä. Lepuutellaan niitä nyt ja katsellaan päivä kerrallaan eteenpäin.

Aika 30 minuuttia, keskiarvosyke 141.

Juoksun yritystä

Lähdettiin sitten Amandan kanssa aamukuuden jälkeen lenkille. Juoksu stoppasi alkuunsa, jalat eivät ole vielä toipuneet sunnuntain rasituksesta. En viitsi rikkoa paikkoja, joten juostaan sitten kun siltä tuntuu, Tukholmaan on kuitenkin vielä aikaa...

Vesisadetta

Lähdin kymmenen aikaan aamulla juoksemaan, lämmintä ulkona 11 astetta ja vettä tuli kuin Esterin pers**stä. Eilisestä suunnitelmasta oli pakko poiketa, Westendin itäkärjessä mereltä puhalsi niin kylmästi, että suunnistin siitä Tapiolaan. Uusi reitti näytti tältä. Tunnin juoksun jälkeen vesisade alkoi hiipumaan ja juoksu alkoi maistumaan paremmalta, kun vaatteet alkoivat vähän kuivumaan. Eipä silti, kotiin päästyäni joka paikka oli litimärkä. Onneksi vaimo oli ollut ystävällinen ja laittanut saunan valmiiksi, lämpimät löylyt maistuivat todella hyvälle.

Matka n. 17 km, aika 115 minuuttia ja keskiarvosyke 141. Hyvä lenkki, hyvä fiilis.