tag:blogger.com,1999:blog-343446302024-03-19T09:46:15.585+02:001. MaratonTarinaa maratoneista ja niihin valmistautumisesta.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.comBlogger260125tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-49417680768619455472009-03-31T22:58:00.002+03:002009-03-31T23:03:43.304+03:00PäivitystäMaratontreenit on toistaiseksi jäissä, mutta voi olla että kunhan kesäiset juoksukelit alkavat, niin HCM täytyy käydä kipittämässä.<br />Muutama päivä duunia ja sitten siirrymme ansaitulle talvilomalle pohjoiseen. Tänä talvena hankittiin koko perheelle sukset ja kelejä on riittänyt. Tänään alkoi tosin näyttää huonolta, sillä lumet sulavat silmissä. Jep, lyhyestä virsi kaunis. Shalom!J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-27071808725980360552008-11-30T21:37:00.005+02:002009-03-19T18:31:03.872+02:00Marraskuuta vieläKirjoitetaan nyt yksi postaus, jottei tule ihan tyhjä marraskuu. Olimme eilen työnantajani järjestämissä pikkujouluissa, mikä oli perinteisistä suomalaisista pikkujouluista poiketen suunnattu lapsille. Neuvotteluhuoneet oli muutettu leikkihuoneiksi, ruokalassa oli tarjolla karkkia, limua, ilmapalloja, erilaisia esityksiä, pelejä, jne. Alakerran parkkihallista löytyi disco vähän vanhemmille lapsille ja nuoremmille oli tarjolla jos jonkinlaista karusellia. Hieno tapahtuma, kiitos IBM ja monen monituiset vapaaehtoiset, jotka mahdollistavat tämän perinteen.<br /><br />Oona ajelulla:<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQHHw7baNSbRJmcnYGH0Thi-S_tVArFKc3zCMxbULtcJsG1agHWpRaNw34q2KnaaQgmqzi2AaUCqnn6f2_bvxZ5wHTIxhTQIDZdCZxDJfY3cnA8RUN8STPJ7RSkfLEuujX7WHX/s1600-h/IMG_2908.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 300px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQHHw7baNSbRJmcnYGH0Thi-S_tVArFKc3zCMxbULtcJsG1agHWpRaNw34q2KnaaQgmqzi2AaUCqnn6f2_bvxZ5wHTIxhTQIDZdCZxDJfY3cnA8RUN8STPJ7RSkfLEuujX7WHX/s400/IMG_2908.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5274538232787330866" border="0" /></a><br /><br />ja tytöt leppäkertun kyydissä:<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiku1Yjbjtp4LTS6ildtCUhOVOilLrk8qqvsetjwUIua5TMUPHR52lxl-sQYDjS_jk9OJ_kvxmFZJArgRUbQ4EhY2wet-YoyG6ZJbFynXrcwpmDBV1OSYESBxsi3gxUl9pgMcRA/s1600-h/IMG_2900.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiku1Yjbjtp4LTS6ildtCUhOVOilLrk8qqvsetjwUIua5TMUPHR52lxl-sQYDjS_jk9OJ_kvxmFZJArgRUbQ4EhY2wet-YoyG6ZJbFynXrcwpmDBV1OSYESBxsi3gxUl9pgMcRA/s400/IMG_2900.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5274538619005674882" border="0" /></a><br /><br />Tänään kävimme koko perheen voimin ostamassa joulutilpehööriä eli jouluvaloja, pari joulunukkea sekä kynttilöitä. Bauhausin joulupukki pelotti Oonaa kovasti, mutta Emmi otti enemmän kontaktia.<br /><br />Sitten asiaan, juoksut ja muu urheilu on ollut vähissä, viimeisen viikon aikana kolme lenkkiä, á 5km. Eka puolisko kävelyä ja loppupuoli sitten juoksua takaisin.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-52023528582084939552008-10-23T19:20:00.003+03:002008-10-23T19:34:06.748+03:00Nummelaakiertämässä. Kiipesin harjulle ja sieltä Nummelan keskustaan, takaisin harjulle ja sieltä kotiin. Aikaa vierähti miltei tunti. Normilenkki.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-56205428620228017242008-10-19T19:13:00.003+03:002008-10-19T19:21:08.968+03:00PalautteluaEdellisestä lenkistä ehti kulua kolmisen tuntia ja siinä ajassa ehdin syödä ja lepuutella. Vaimo lähti kuuden jälkeen sauvakävelylle ja puhui minut mukaansa (ei kyllä tarvinnut paljoa houkutella...). Kiertelimme pimenevässä illassa Hiidenrantaa n. 45 minuuttia, kohtuullisen hyvällä vauhdilla.<br />Huomenna voi olla paikat kipeänä - eilisen salirääkin tulokset tuntuvat yleensä vasta toisena päivänä ja jalatkin on saaneet tänään yllin kyllin liikuntaa.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-51732286515808090022008-10-19T15:18:00.002+03:002008-10-19T15:23:06.983+03:00PitkälläAamupäivä ripusteltiin tauluja seinälle, sahailtiin vähän polttopuita ja muuten vain vietettiin rauhallista sunnuntaipäivää. Yhden maissa lähdin sitten juoksemaan ja suuntasin harjun yli kohti Nummelan keskustaa. Välillä ripotteli vähän vettä, mutta pääosin selvisin kastumatta.<br /><br />Aikaa vierähti 01:21, mikä on tämän hetken mittapuun mukaan jo pitkä lenkki. Jeps, hyvä fiilis.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-72640612737245035062008-10-18T22:02:00.003+03:002008-10-18T22:05:37.139+03:00SaliaLähdettiin illallisen jälkeen vaimon kanssa salille, jossa treenailin lähinnä yläkroppaa sekä jonkin verran soutua. Aamupäivä oltiin Sellossa, Lippulaivassa sekä Ikeassa. Huomenna sitten juoksemaan, pidempi lenkki voisi olla asiaa. Tosin jos vettä sataa koko päivän, niin sitten jää lenkit väliin. We'll see...J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-58239012598079338422008-10-13T19:39:00.002+03:002008-10-13T19:44:18.196+03:00Illan pimetessäLähdin puoli seitsemän aikaan harjulle ja tarkoituksena oli ehtiä kiertää lentokenttä valoisan aikaan. Ei onnistunut, pimeä laskeutui jo ennen seitsemää ja otsavalolla olisi ollut käyttöä. Harjulla on lyhyet radat valaistuja, mutta lentokentän kiertävä rata on ns. pimeä. Asiaan, illallinen ei ollut vielä ehtinyt oikein laskeutua ja siitä syystä oli raskas juosta. Kävelin jyrkimmät ylämäet ja hölköttelin tasaisemmat osuudet. Ihan asiallinen lenkki...J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-15938707260750311112008-10-11T19:16:00.003+03:002008-10-11T19:48:01.260+03:00SyksyäTänään on ollut kostea päivä, aamulla satoi tihkua ja oli kovin syksyinen keli. Iltaa kohden sade loppui ja lähdin kuuden jälkeen juoksemaan. Kiertelin Hiidenrantaa ristiin rastiin, pyöräteillä sai olla tarkkana ettei liukastu märkiin vaahteranlehtiin, joilla asfaltti oli vuorattu. Juoksu oli raskasta, viime viikkoina on tullut syötyä ylenmäärin, puntarille en ole rohjennut mennä. Olin mennä viikolla työmatkalla Berliinissä. Katselin kaupunkia heti sillä silmällä eli siellä voisi juosta vielä joskus maratonin. Kaupunki on tasainen, siellä on paljon nähtävää ja lento sinne kestää alle kaksi tuntia.<br /><br />Anyway, sauna maistui lenkin jälkeen. Juoksua kertyi n. puoli tuntia.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-45832647609044414352008-09-21T20:56:00.002+03:002008-09-21T21:00:59.070+03:00Harjulla taasLenkkipolku alkaa uhkaavasti kulkemaan aina sitä samaa rataa: harjulle ja lentokentän ympäri kerran tai kaksi. Tänään juostiin naapurin kanssa kenttä ympäri. Eka kilsa rajua nousua, sitten loppu rentoa hölkkää. Seuraava lenkki sitten jossain muualla kuin harjulla.<br />Päivällä sahailin noita ylimääräisiä, läpimärkiä lautoja käsisahalla polttopuiksi - jonkin tason liikuntaa sekin.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-29420828364917720842008-09-07T17:50:00.001+03:002008-09-07T17:52:00.667+03:00IltakävelylläOtin nuorimmaisen rattaisiin ja kävimme 40 minuutin reippaalla kävelylenkillä. Sen päälle vielä leikkasin nurmikon, joten eiköhän sitä siinä ollutkin jo tarpeeksi urheilua, sunnuntaille.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-36985508999808852552008-09-03T21:06:00.002+03:002008-09-03T21:15:19.562+03:00KovempaaKävin seiskan jälkeen kiertämässä lentokentän. Alun kovat mäet imivät voimat tehokkaasti ja viimeiset kilometrit olikin aikamoista puuskutusta.<div><br /><div>Olen viime aikoina lukenut Irvine Welshin kirjoja, aloitin Trainspottingilla ja nyt luin kirjan nimeltä Paska. Voipi olla, etten jatka ko. herran kirjallisuuden tutkimista tämän pidemmälle, sen verran omituinen kirja tämä viimeinen. Siinä sivussa olen lukenut Timothy Ferrisin kirjaa <a href="http://www.fourhourworkweek.com">Four Hour Work Week</a>. Mitähän sitä tekisi isona?</div></div>J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-20587751412233372152008-08-31T09:01:00.002+03:002008-08-31T09:04:09.546+03:00AamulenkkiNuorempi tytöistämme herätti meidät seitsemältä ja koska oli niin hyvä ilma, lähdin samantien juoksemaan aamulenkkiä. Ajoin harjulle ja menoksi. Aurinko oli nousussa ja lämmintä 6 astetta, ei tuulta. Juoksin sykemittarin mukaan ja pidin sykkeet alle 140. Seuraava lenkki pitänee ottaa vauhdikkaammin. Kai.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-51843553842160731672008-08-29T23:37:00.002+03:002008-08-29T23:41:46.108+03:00Hölökyn-kölökynKävin tänään reilun viikon tauon jälkeen hölköttelemässä 40 minuuttia todella kevyttä vauhtia. Ulkona oli 12 astetta lämmintä ja navakka tuuli, nämä yhdessä tekivät kelistä jo aika syksyisen.<br />Illalla mentiin katsomaan Suomi - Ruotsi maaottelua stadikalle (missä oli myös aika kylmä), kelistä huolimatta kiva tapahtuma. Huomenna ehkä Lintsille tapaamaan kummityttöä ja hänen perhettään. Viikonloppuja!J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-2276719205933895982008-08-18T17:05:00.000+03:002008-08-18T17:05:46.819+03:00peekooKävin eilen naapurin kanssa pyöräilemässä <a href="http://farm4.static.flickr.com/3215/2770443171_d190da60c0_o.jpg">Kokkokalliolla</a>, mistä avautui upeat näkymät Hiidenvedelle. Tuonne pitää mennä myöhemmin perheen kanssa retkeilemään.<br /><br />Tänään oli ohjelmassa peekoota ja nylkytin sellaiset 50 minuuttia alle 140 lyönnin sykkeillä, ylämäet piti kävellä. Katsotaan nyt kauanko jaksan vetää treenejä noilla sykkeillä - uskon kuitenkin, että siitä voisi olla jotain hyötyä näitä pidempiä matkoja ajatellen...J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-23173530613222744402008-08-15T16:18:00.002+03:002008-08-15T16:24:50.937+03:00PerjantaitaKävin aikani kuluksi juoksemassa lentokentän ympäri. Laiskana miehenä en juossut harjulle, vaan ajoin autolla kuntopolun parkkipaikalle ja aloitin treenit vasta sieltä. Normilenkki.<br />Huomenna jotkut onnelliset(?) pääsevät juoksemaan Helsinki City Marathonin. Keliennuste näyttää erinomaiselta, 18 astetta ja pilvistä. Tietänee kovia aikoja...<br />Olen alustavasti suunnitellut meneväni valokuvaamaan maratonia, mutta en ole vielä satavarma siitäkään. Naapurit ovat suunnitelleet huomiseksi rosvopaistin laittoa, joten se voi sotkea marakuvasessioni. We'll see.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-87955850805863708332008-08-12T16:16:00.002+03:002008-08-12T16:18:52.808+03:00FillarointiaLaitoin pyörän maastokuntoon ja kävin polkemassa harjulla n. 40 minuutin lenkin. Maastopyöräilyyn tämä uusi kotiseutu tarjoaa ensiluokkaiset maastot. Harjulla menee ristiin-rastiin polkuja, joita pitkin sompailla. Reviiriäkin voi laajentaa vähän eri malliin kuin mitä juoksemalla. Kivaa hommaa.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-78098535631514463852008-08-10T14:30:00.002+03:002008-08-10T14:35:15.738+03:0010.08.2008Lähdin puolen päivän jälkeen harjulle ja juoksin pari kertaa lentokentän ympäri, rentoa peekoota. Keli oli pilvinen, 18 astetta lämmintä eikä juurikaan tuulta. Toisella kierroksella oikea nilkka, tai tarkemmin sanottuna akillesjänteen ulkosyrjä, alkoi kipuilemaan. Samat oireet mitä oli ennen Tukholman maratonia, ikävän tuntuisia muljahduksia. Juoksin kuitenkin lenkin loppuun ja annoin kotona kylmää. Toivotaan, ettei tuosta tule mitään isompaa ongelmaa...J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-84618354430382866772008-08-07T15:11:00.003+03:002008-08-07T15:16:49.986+03:00LenksallaKävin juoksemassa lentokentän ympäri. Jostain syystä kevyt lenkki ei tuntunut kovinkaan kevyeltä. Ehkä lähdin liian nopeasti ruuan jälkeen juoksemaan, tiedä häntä...<br />Huomenna salille, jos olkapää sallii. <br /><br />Torstain kevennykseksi nörttihuumoria, "The Website Is Down: Sales Guy vs. Web Dude"<br /><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/BcQ7RkyBoBc&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/BcQ7RkyBoBc&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-35692414479979204432008-08-05T12:29:00.002+03:002008-08-05T12:37:06.955+03:00SaliaSalipäivä, ohjelmassa penkki, vinopenkki, ylätalja, hauikset, maastaveto, jalkaprässi ja loppuun vartin soutamiset. Hiki tuli. Kokeilin pitkästä aikaa leuanvetoa ja nykyisen elopainon (~93kg) kanssa voisin jopa saada kympin täyteen. Joskus aktiivitreeniaikoina 15 leukaa ei tuntunut vielä pahalta...huoh.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-65136314166040311482008-08-04T16:04:00.003+03:002008-08-04T16:07:21.820+03:004.8.2008Kävin perjantaina salilla, olkapäätä voimistamassa (penkkiä, vinopenkkiä, ylätaljaa) sekä soutelemassa. Tänään kävin sitten juoksemassa ja kiersin lentokentän. Matkaa tuli reilut viisi kilometriä ja vauhti oli sellaista leppoisaa menoa. Kova tuuli ja pilvinen ilma, 16 astetta lämmintä. Ei siis kovin kesäinen keli...J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-90835335389183069012008-07-31T12:38:00.002+03:002008-07-31T12:43:24.659+03:00LomiltaPalasin maanantaina takaisin töihin ja hiljaista on ollut, iso osa niin asiakkaista kuin työkavereistakin on vielä lomilla. Kävin alkuviikosta pari kertaa kuntosalilla, ensimmäisellä kerralla tutustutin lihaksia laitteisiin ja toisella kerralla soudin 10km aikaan 47 ja risat, muutama sarja penkkiä sekä jalkaprässiä. Illat on mennyt mullan ja sepelin levityksessä, jolle ei loppua näy. HCM lähestyy ja tekisi mieli mukaan, mutta kun nyt ei vaan ole ehtinyt treenaamaan (seliseli). Huomenna menen joko salille tai juoksemaan. Että tällaista tällä kertaa.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-29693867674347055922008-07-03T21:24:00.002+03:002008-07-03T21:33:32.425+03:00PäivityksiäTaas ollaan vähän sairasteltu juhannuksen jälkeen, mutta tänään sain itsestäni sen verran irti, että pääsin harjulle rykäisemään reippaan lenkin. Kiersin alkulämmittelyksi järkyttävän mäkisen kakspuolikkaan ja sen perään vähän tasaisemman vitosen. Eli 7 ja puoli kilsaa. Aikaa vierähti jotain 45 minuuttia ja sykkeet oli tapissa. Mutta oli kiva ottaa vähän hikeä pintaan, pitkästä aikaa. Juhannuspäivänä juoksin Paraisilla myös kovan seiskan. Muuten vapaa-aika on mennyt pihan ja lasten parissa kesää odotellen. Huomenna lähdetään lomille ja bloggaaminen vähenee entisestään.<br /><br />Ciao!J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-11338956208436797322008-06-17T16:18:00.002+03:002008-06-17T16:24:19.641+03:00TiistaitaVettä tulee ku Esteristä, mutta ei se menoa haittaa. Nenä edelleen tukossa, ei juoksua eikä muutakaan liikuntaa.<br /><br />Tänään kävin lääkärillä kuulemassa tuomiota olkapään kunnosta ja iloinen uutinen oli se, että olkapää on kunnossa. Tai ainakin ne sidokset, mitä sinne joulukuussa ommeltiin, ovat edelleen paikoillaan eikä uusia repeämiä ole havaittavissa. Taisi olkapää vaan ottaa itseensä maratonista, sillä muutaman päivän Burana-kuuri hävitti kipuilut tehokkaasti. Vielä kun pääsisi tästä räkätaudista eroon. Juhannuksena olisi tarkoitus juosta pidempää, katsotaan nyt onnistuuko.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-58725414844760079962008-06-12T16:51:00.002+03:002008-06-12T16:56:11.168+03:00StatustaTehotreenit vaihtuivat flunssan torjuntaan, joten se siitä. Katsotaan parin päivän päästä treenitilannetta uudestaan. Lisäksi joulun maissa leikattu olkapää on alkanut oirehtimaan ja menen maanantaina magneettikuvaan selvittämään tilannetta. Toivottavasti ei tule uusintaleikkausta...että tällaista tällä kertaa.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-34344630.post-54902098242454157522008-06-09T16:34:00.000+03:002008-06-09T16:35:32.541+03:00Tähtäimessä Helsinki City Marathon 2008Treeni kohti Hesan maratonia on nyt virallisesti aloitettu. Aikatavoitteistakin voisi paljastaa sen verran, että 4:15 - 4:45 on se haarukka mihin tähdätään.<br /><br />Tänään juoksin tasavauhtisen kympin vauhdilla 6:30 min/km:<br /><br />1 km, 06:29, 141<br />2 km, 06:28, 149<br />3 km, 06:28, 145<br />4 km, 06:23, 150<br />5 km, 06:29, 155<br />6 km, 06:26, 158<br />7 km, 06:25, 156<br />8 km, 06:26, 157<br />9 km, 06:26, 158<br />10 km, 06:26, 161<br /><br />Tuntuu, että pikku hiljaa oppii juoksemaan tasaista vauhtia. Huomenna lepoa, keskiviikkona juoksen kovan 8 - 10km, torstaina kevyen kympin ja viikonloppuna pitkän. Siis jos jalat kestää. Jos ei kestä, niin keskiviikon treeni jää väliin.<br /><br />Aika 01:04, matka 10km, keskiarvosyke 152.J.Hernetkoskihttp://www.blogger.com/profile/02569540105098934299noreply@blogger.com1