1. Maraton

Päivitystä

2009-03-31T22:58:00.002+03:00

Maratontreenit on toistaiseksi jäissä, mutta voi olla että kunhan kesäiset juoksukelit alkavat, niin HCM täytyy käydä kipittämässä.
Muutama päivä duunia ja sitten siirrymme ansaitulle talvilomalle pohjoiseen. Tänä talvena hankittiin koko perheelle sukset ja kelejä on riittänyt. Tänään alkoi tosin näyttää huonolta, sillä lumet sulavat silmissä. Jep, lyhyestä virsi kaunis. Shalom!

Marraskuuta vielä

2008-11-30T21:37:00.005+02:00

Kirjoitetaan nyt yksi postaus, jottei tule ihan tyhjä marraskuu. Olimme eilen työnantajani järjestämissä pikkujouluissa, mikä oli perinteisistä suomalaisista pikkujouluista poiketen suunnattu lapsille. Neuvotteluhuoneet oli muutettu leikkihuoneiksi, ruokalassa oli tarjolla karkkia, limua, ilmapalloja, erilaisia esityksiä, pelejä, jne. Alakerran parkkihallista löytyi disco vähän vanhemmille lapsille ja nuoremmille oli tarjolla jos jonkinlaista karusellia. Hieno tapahtuma, kiitos IBM ja monen monituiset vapaaehtoiset, jotka mahdollistavat tämän perinteen.

Oona ajelulla:

ja tytöt leppäkertun kyydissä:

Tänään kävimme koko perheen voimin ostamassa joulutilpehööriä eli jouluvaloja, pari joulunukkea sekä kynttilöitä. Bauhausin joulupukki pelotti Oonaa kovasti, mutta Emmi otti enemmän kontaktia.

Sitten asiaan, juoksut ja muu urheilu on ollut vähissä, viimeisen viikon aikana kolme lenkkiä, á 5km. Eka puolisko kävelyä ja loppupuoli sitten juoksua takaisin.

Nummelaa

2008-10-23T19:20:00.003+03:00

kiertämässä. Kiipesin harjulle ja sieltä Nummelan keskustaan, takaisin harjulle ja sieltä kotiin. Aikaa vierähti miltei tunti. Normilenkki.

Palauttelua

2008-10-19T19:13:00.003+03:00

Edellisestä lenkistä ehti kulua kolmisen tuntia ja siinä ajassa ehdin syödä ja lepuutella. Vaimo lähti kuuden jälkeen sauvakävelylle ja puhui minut mukaansa (ei kyllä tarvinnut paljoa houkutella...). Kiertelimme pimenevässä illassa Hiidenrantaa n. 45 minuuttia, kohtuullisen hyvällä vauhdilla.
Huomenna voi olla paikat kipeänä - eilisen salirääkin tulokset tuntuvat yleensä vasta toisena päivänä ja jalatkin on saaneet tänään yllin kyllin liikuntaa.

Pitkällä

2008-10-19T15:18:00.002+03:00

Aamupäivä ripusteltiin tauluja seinälle, sahailtiin vähän polttopuita ja muuten vain vietettiin rauhallista sunnuntaipäivää. Yhden maissa lähdin sitten juoksemaan ja suuntasin harjun yli kohti Nummelan keskustaa. Välillä ripotteli vähän vettä, mutta pääosin selvisin kastumatta.

Aikaa vierähti 01:21, mikä on tämän hetken mittapuun mukaan jo pitkä lenkki. Jeps, hyvä fiilis.

Salia

2008-10-18T22:02:00.003+03:00

Lähdettiin illallisen jälkeen vaimon kanssa salille, jossa treenailin lähinnä yläkroppaa sekä jonkin verran soutua. Aamupäivä oltiin Sellossa, Lippulaivassa sekä Ikeassa. Huomenna sitten juoksemaan, pidempi lenkki voisi olla asiaa. Tosin jos vettä sataa koko päivän, niin sitten jää lenkit väliin. We'll see...

Illan pimetessä

2008-10-13T19:39:00.002+03:00

Lähdin puoli seitsemän aikaan harjulle ja tarkoituksena oli ehtiä kiertää lentokenttä valoisan aikaan. Ei onnistunut, pimeä laskeutui jo ennen seitsemää ja otsavalolla olisi ollut käyttöä. Harjulla on lyhyet radat valaistuja, mutta lentokentän kiertävä rata on ns. pimeä. Asiaan, illallinen ei ollut vielä ehtinyt oikein laskeutua ja siitä syystä oli raskas juosta. Kävelin jyrkimmät ylämäet ja hölköttelin tasaisemmat osuudet. Ihan asiallinen lenkki...

Syksyä

2008-10-11T19:16:00.003+03:00

Tänään on ollut kostea päivä, aamulla satoi tihkua ja oli kovin syksyinen keli. Iltaa kohden sade loppui ja lähdin kuuden jälkeen juoksemaan. Kiertelin Hiidenrantaa ristiin rastiin, pyöräteillä sai olla tarkkana ettei liukastu märkiin vaahteranlehtiin, joilla asfaltti oli vuorattu. Juoksu oli raskasta, viime viikkoina on tullut syötyä ylenmäärin, puntarille en ole rohjennut mennä. Olin mennä viikolla työmatkalla Berliinissä. Katselin kaupunkia heti sillä silmällä eli siellä voisi juosta vielä joskus maratonin. Kaupunki on tasainen, siellä on paljon nähtävää ja lento sinne kestää alle kaksi tuntia.

Anyway, sauna maistui lenkin jälkeen. Juoksua kertyi n. puoli tuntia.

Harjulla taas

2008-09-21T20:56:00.002+03:00

Lenkkipolku alkaa uhkaavasti kulkemaan aina sitä samaa rataa: harjulle ja lentokentän ympäri kerran tai kaksi. Tänään juostiin naapurin kanssa kenttä ympäri. Eka kilsa rajua nousua, sitten loppu rentoa hölkkää. Seuraava lenkki sitten jossain muualla kuin harjulla.
Päivällä sahailin noita ylimääräisiä, läpimärkiä lautoja käsisahalla polttopuiksi - jonkin tason liikuntaa sekin.

Iltakävelyllä

2008-09-07T17:50:00.001+03:00

Otin nuorimmaisen rattaisiin ja kävimme 40 minuutin reippaalla kävelylenkillä. Sen päälle vielä leikkasin nurmikon, joten eiköhän sitä siinä ollutkin jo tarpeeksi urheilua, sunnuntaille.

Kovempaa

2008-09-03T21:06:00.002+03:00

Kävin seiskan jälkeen kiertämässä lentokentän. Alun kovat mäet imivät voimat tehokkaasti ja viimeiset kilometrit olikin aikamoista puuskutusta.

Olen viime aikoina lukenut Irvine Welshin kirjoja, aloitin Trainspottingilla ja nyt luin kirjan nimeltä Paska. Voipi olla, etten jatka ko. herran kirjallisuuden tutkimista tämän pidemmälle, sen verran omituinen kirja tämä viimeinen. Siinä sivussa olen lukenut Timothy Ferrisin kirjaa Four Hour Work Week. Mitähän sitä tekisi isona?

Aamulenkki

2008-08-31T09:01:00.002+03:00

Nuorempi tytöistämme herätti meidät seitsemältä ja koska oli niin hyvä ilma, lähdin samantien juoksemaan aamulenkkiä. Ajoin harjulle ja menoksi. Aurinko oli nousussa ja lämmintä 6 astetta, ei tuulta. Juoksin sykemittarin mukaan ja pidin sykkeet alle 140. Seuraava lenkki pitänee ottaa vauhdikkaammin. Kai.

Hölökyn-kölökyn

2008-08-29T23:37:00.002+03:00

Kävin tänään reilun viikon tauon jälkeen hölköttelemässä 40 minuuttia todella kevyttä vauhtia. Ulkona oli 12 astetta lämmintä ja navakka tuuli, nämä yhdessä tekivät kelistä jo aika syksyisen.
Illalla mentiin katsomaan Suomi - Ruotsi maaottelua stadikalle (missä oli myös aika kylmä), kelistä huolimatta kiva tapahtuma. Huomenna ehkä Lintsille tapaamaan kummityttöä ja hänen perhettään. Viikonloppuja!

peekoo

2008-08-18T17:05:00.000+03:00

Kävin eilen naapurin kanssa pyöräilemässä Kokkokalliolla, mistä avautui upeat näkymät Hiidenvedelle. Tuonne pitää mennä myöhemmin perheen kanssa retkeilemään.

Tänään oli ohjelmassa peekoota ja nylkytin sellaiset 50 minuuttia alle 140 lyönnin sykkeillä, ylämäet piti kävellä. Katsotaan nyt kauanko jaksan vetää treenejä noilla sykkeillä - uskon kuitenkin, että siitä voisi olla jotain hyötyä näitä pidempiä matkoja ajatellen...

Perjantaita

2008-08-15T16:18:00.002+03:00

Kävin aikani kuluksi juoksemassa lentokentän ympäri. Laiskana miehenä en juossut harjulle, vaan ajoin autolla kuntopolun parkkipaikalle ja aloitin treenit vasta sieltä. Normilenkki.
Huomenna jotkut onnelliset(?) pääsevät juoksemaan Helsinki City Marathonin. Keliennuste näyttää erinomaiselta, 18 astetta ja pilvistä. Tietänee kovia aikoja...
Olen alustavasti suunnitellut meneväni valokuvaamaan maratonia, mutta en ole vielä satavarma siitäkään. Naapurit ovat suunnitelleet huomiseksi rosvopaistin laittoa, joten se voi sotkea marakuvasessioni. We'll see.

Fillarointia

2008-08-12T16:16:00.002+03:00

Laitoin pyörän maastokuntoon ja kävin polkemassa harjulla n. 40 minuutin lenkin. Maastopyöräilyyn tämä uusi kotiseutu tarjoaa ensiluokkaiset maastot. Harjulla menee ristiin-rastiin polkuja, joita pitkin sompailla. Reviiriäkin voi laajentaa vähän eri malliin kuin mitä juoksemalla. Kivaa hommaa.

10.08.2008

2008-08-10T14:30:00.002+03:00

Lähdin puolen päivän jälkeen harjulle ja juoksin pari kertaa lentokentän ympäri, rentoa peekoota. Keli oli pilvinen, 18 astetta lämmintä eikä juurikaan tuulta. Toisella kierroksella oikea nilkka, tai tarkemmin sanottuna akillesjänteen ulkosyrjä, alkoi kipuilemaan. Samat oireet mitä oli ennen Tukholman maratonia, ikävän tuntuisia muljahduksia. Juoksin kuitenkin lenkin loppuun ja annoin kotona kylmää. Toivotaan, ettei tuosta tule mitään isompaa ongelmaa...

Lenksalla

2008-08-07T15:11:00.003+03:00

Kävin juoksemassa lentokentän ympäri. Jostain syystä kevyt lenkki ei tuntunut kovinkaan kevyeltä. Ehkä lähdin liian nopeasti ruuan jälkeen juoksemaan, tiedä häntä...
Huomenna salille, jos olkapää sallii.

Torstain kevennykseksi nörttihuumoria, "The Website Is Down: Sales Guy vs. Web Dude"

Salia

2008-08-05T12:29:00.002+03:00

Salipäivä, ohjelmassa penkki, vinopenkki, ylätalja, hauikset, maastaveto, jalkaprässi ja loppuun vartin soutamiset. Hiki tuli. Kokeilin pitkästä aikaa leuanvetoa ja nykyisen elopainon (~93kg) kanssa voisin jopa saada kympin täyteen. Joskus aktiivitreeniaikoina 15 leukaa ei tuntunut vielä pahalta...huoh.

4.8.2008

2008-08-04T16:04:00.003+03:00

Kävin perjantaina salilla, olkapäätä voimistamassa (penkkiä, vinopenkkiä, ylätaljaa) sekä soutelemassa. Tänään kävin sitten juoksemassa ja kiersin lentokentän. Matkaa tuli reilut viisi kilometriä ja vauhti oli sellaista leppoisaa menoa. Kova tuuli ja pilvinen ilma, 16 astetta lämmintä. Ei siis kovin kesäinen keli...

Lomilta

2008-07-31T12:38:00.002+03:00

Palasin maanantaina takaisin töihin ja hiljaista on ollut, iso osa niin asiakkaista kuin työkavereistakin on vielä lomilla. Kävin alkuviikosta pari kertaa kuntosalilla, ensimmäisellä kerralla tutustutin lihaksia laitteisiin ja toisella kerralla soudin 10km aikaan 47 ja risat, muutama sarja penkkiä sekä jalkaprässiä. Illat on mennyt mullan ja sepelin levityksessä, jolle ei loppua näy. HCM lähestyy ja tekisi mieli mukaan, mutta kun nyt ei vaan ole ehtinyt treenaamaan (seliseli). Huomenna menen joko salille tai juoksemaan. Että tällaista tällä kertaa.

Päivityksiä

2008-07-03T21:24:00.002+03:00

Taas ollaan vähän sairasteltu juhannuksen jälkeen, mutta tänään sain itsestäni sen verran irti, että pääsin harjulle rykäisemään reippaan lenkin. Kiersin alkulämmittelyksi järkyttävän mäkisen kakspuolikkaan ja sen perään vähän tasaisemman vitosen. Eli 7 ja puoli kilsaa. Aikaa vierähti jotain 45 minuuttia ja sykkeet oli tapissa. Mutta oli kiva ottaa vähän hikeä pintaan, pitkästä aikaa. Juhannuspäivänä juoksin Paraisilla myös kovan seiskan. Muuten vapaa-aika on mennyt pihan ja lasten parissa kesää odotellen. Huomenna lähdetään lomille ja bloggaaminen vähenee entisestään.

Ciao!

Tiistaita

2008-06-17T16:18:00.002+03:00

Vettä tulee ku Esteristä, mutta ei se menoa haittaa. Nenä edelleen tukossa, ei juoksua eikä muutakaan liikuntaa.

Tänään kävin lääkärillä kuulemassa tuomiota olkapään kunnosta ja iloinen uutinen oli se, että olkapää on kunnossa. Tai ainakin ne sidokset, mitä sinne joulukuussa ommeltiin, ovat edelleen paikoillaan eikä uusia repeämiä ole havaittavissa. Taisi olkapää vaan ottaa itseensä maratonista, sillä muutaman päivän Burana-kuuri hävitti kipuilut tehokkaasti. Vielä kun pääsisi tästä räkätaudista eroon. Juhannuksena olisi tarkoitus juosta pidempää, katsotaan nyt onnistuuko.

Statusta

2008-06-12T16:51:00.002+03:00

Tehotreenit vaihtuivat flunssan torjuntaan, joten se siitä. Katsotaan parin päivän päästä treenitilannetta uudestaan. Lisäksi joulun maissa leikattu olkapää on alkanut oirehtimaan ja menen maanantaina magneettikuvaan selvittämään tilannetta. Toivottavasti ei tule uusintaleikkausta...että tällaista tällä kertaa.

Tähtäimessä Helsinki City Marathon 2008

2008-06-09T16:34:00.000+03:00

Treeni kohti Hesan maratonia on nyt virallisesti aloitettu. Aikatavoitteistakin voisi paljastaa sen verran, että 4:15 - 4:45 on se haarukka mihin tähdätään.

Tänään juoksin tasavauhtisen kympin vauhdilla 6:30 min/km:

1 km, 06:29, 141
2 km, 06:28, 149
3 km, 06:28, 145
4 km, 06:23, 150
5 km, 06:29, 155
6 km, 06:26, 158
7 km, 06:25, 156
8 km, 06:26, 157
9 km, 06:26, 158
10 km, 06:26, 161

Tuntuu, että pikku hiljaa oppii juoksemaan tasaista vauhtia. Huomenna lepoa, keskiviikkona juoksen kovan 8 - 10km, torstaina kevyen kympin ja viikonloppuna pitkän. Siis jos jalat kestää. Jos ei kestä, niin keskiviikon treeni jää väliin.

Aika 01:04, matka 10km, keskiarvosyke 152.

Heja, Heja, Heja...

2008-06-01T20:14:00.002+03:00

kuului Lidingövägenillä lauantaina startin jälkeen. Lämmintä oli rapiat 25 astetta ja aurinko paistoi miltei täydeltä terältä. Forecan vielä perjantaina lupaama pilvinen sää oli vaihtunut ohueen pilviharsoon, joka ei antanut suojaa paahteelta. Lähdettiin vaimon kanssa juoksemaan samaa matkaa. Ensimmäinen kymppi juostiin ruuhkassa ja varottiin muita juoksijoita. Kympin jälkeen ruuhka vähän hellitti ja päästiin menemään omaa vauhtia. Västerbron silta oli mainettaan helpompi, siihen ehkä vaikuttaa myös se, että viimeiset puoli vuotta on treenattu mäkisessä maastossa. Näköalat oli kyllä entisensä.

Jossain 17 kilometrin kohdalla alkoi vasen nilkka oireilemaan ja sen myötä myös muuta vaivaa. Ehkä vaivoihin vaikutti myös se, että Djurgårdenin tylsistä tylsin lenkki oli edessä. Puolikkaan jälkeen aloiteltiin kävely ja toinen kierros oli enimmäkseen kävelyä. Viimeinen kymppi mentiin kuitenkin jo kelloa vastaan, sillä olisihan se ollut ikävää taivaltaa maraton ilman mitalia. Mitalit ja paidat kuitenkin saavutettiin, ajassa 5.51.35. Maaliviiva ylitettiin käsi kädessä ja vaimon 1. ja minun 4. maraton oli suoritettu. Loppukaneetiksi voisin sanoa, että kuuden tunnin maraton on ehkä rankempi kuin viiden. Saa nähdä sitten milloin koen sen neljän tunnin maratonin - ehkä Helsingissä 2008? Vaimolle kuitenkin suuret onnittelut kovasta suorituksesta sekä kiitokset mukavasta juoksuseurasta, ensi vuonna uudestaan?

28.05.08

2008-05-28T22:05:00.002+03:00

Kaunis kesäilta, 16 astetta lämmintä ja aurinko laskee metsän taa. Suuntasin iltaysin jälkeen harjulle ja juoksin reippaan vitosen.

Aika 29:41, matka 5.0km, keskiarvosyke 152.

Maravauhtista?

2008-05-23T20:46:00.002+03:00

Joo-o, tänään oli teemana hölkötellä maravauhtista kympin verran. Ajoin autolla harjun päälle ja kiersin lentokentän kahteen kertaan. Vauhdin pidin himpun alle 6min/km ja se tuntui sopivalta.
Juoksin tämän lenkin (kuten myös keskiviikon) Vomeroilla, jotka tuntuvat istuvan paremmin jalkaan kuin tämän vuoden Kayanot. Kayanoissa tuntuu olevan liikaa tukea ja nilkka kipeytyy (tottumiskysymys?). Nyt lepuutellaan (=lapioidaan multaa pihalla) pari päivää ja sitten alkaa valmistautuminen Tukholmaan.

Aika 58:46, matka 10.01km, keskiarvosyke 157.

Vauhdikkaampaa

2008-05-21T21:42:00.004+03:00

Juoksukärpänen on näköjään päässyt puraisemaan, koska taas piti päästä juoksemaan. Hoidin muksut nukkumaan ja lähdin kiertämään lentokenttää. Tällä kertaa otin heti alusta rivakamman otteen ja päätin juosta niin sanotun pohja-ajan tälle lenkille. Reitti: ensimmäiset 1½ kilometriä on nousua, lopussa pitää melkein kontaten kiivetä mäkeä ylös. Seuraavat 3 kilometriä on tasaista (lentokenttä) ja sitten loppu onkin alamäkivoittoista. Ihan reitin lopussa on kuitenkin vielä pienet ylämäet vastassa, näissä saa puristettua viimeisetkin mehut.

Kulki ihan mukavasti, olisin juossut pidempäänkin.

Aika 35:53, matka 6,4km, keskiarvosyke 166.

P.S Kirjavinkki #2, Antero Raevuori: Paavo Nurmi, juoksijain kuningas

Pidempää

2008-05-19T20:52:00.003+03:00

Käytin töiden jälkeen Amandan lenkillä ja lähdin sitten juoksemaan. Juoksin harjun yli, sieltä keskustan kautta Ojakkalaan ja Kopun kautta kotiin. Raskasta oli, mutta mahtui mukaan hyviäkin fiiliksiä. Loppumatkasta alkoi nilkka kiukuttelemaan, kotona annoin sille hoidoksi kylmää suihkua.

Aika 02:14:58, matka 18,8km, keskiarvosyke 149.

Juoksemassa

2008-05-13T21:07:00.004+03:00

Otin alkulämmittelyksi tunnin soratalkoot pihalla ja läksin sitten juoksemaan. Hölköttelin harjun yli, kiersin lentokentän ja laskeuduin metsän läpi takaisin kotiin. Kulki ihan mukavasti ja sää oli mitä sopivin juoksuun: navakka tuuli, aurinkoista ja 11 astetta lämmintä.

Aika 41:48, matka 6,2km, keskiarvosyke 161.

Peruutus

2008-05-08T15:53:00.006+03:00

Joo-o, kuten jo varmaan arvaattekin, tämän vuoden Tukholman maraton on osaltani peruttu. Sain flunssan huhtikuun alussa ja sen perään poskiontelon tulehduksen (joka diagnosoitiin vasta tänään), joten en ole juossut metriäkään huhtikuun alun jälkeen. Vaimo menee kuitenkin juoksemaan ja minä huolto/kannustusjoukkoihin.

HCM on elokuussa, mutta jostain syystä se ei oikein kiinnosta. Berliinin mara juostaan syyskuun lopussa ja se kiinnostaisi. Haasteena on tietysti raha ja aika, katsotaan nyt mihin rahkeet riittävät. Yksi maraton pitäisi saada kuitenkin vuoden aikana juostua.

P.S Luen parhaillaan Wilson Kirwan elämänkertaa "Juoksijasoturin ihmeellinen elämä", voin suositella.

Kuulumisia

2008-04-18T10:03:00.000+03:00

Olen ollut pienessä flunssassa tämän viikon ja juoksut (taas!) on jäänyt vähiin. Yskää, tukkoista oloa ja pientä lämpöä. Alkuviikon hoidin muksuja kotona kun heillä oli sama tauti.

Toukokuun loppu lähestyy nopeasti, mutta en jaksa ottaa stressiä marasta. Reissu on maksettu ja sinne mennään - jos ei juoksemaan niin sitten kannustamaan vaimon suoritusta ja nauttimaan fiiliksistä. BTW, tuleekohan tästä ensimmäinen kerta, kun olen katsomassa maratonia?
Jos saan vielä muutaman pitkän lenkin alle, niin sitten menen mukaan hölköttelemään.

Tallinnan reissu meni mukavasti. Vanha kaupunki näytti parhaat puolensa kun taas sataman taksit huijasivat totuttuun tapaansa.

7.4.2008

2008-04-07T21:01:00.003+03:00

Ensi viikonloppuna mennään Tallinnaan eikä silloin ole juoksua ohjelmassa. Siksi suuntasin illalla harjulle (viime kerrasta viisastuneena vielä valoisan aikaan) hölköttelemään. Juoksu kulki mukavasti enkä juuri sykkeitä vilkuillut. Keli oli tyyni, seitsemän astetta lämmintä ja sumuista - erinomainen juoksukeli.

Aika 47:10, matka 7,3km, keskiarvosyke 155.

Pitkä

2008-04-05T17:50:00.002+03:00

Lähdin iltapäivällä juoksemaan pitkää. Päivä oli sumuinen, vettä satoi ja kolmisen astetta lämmintä. Juoksu kulki mukavasti, vesisade ja tuuli tekivät kuitenkin lenkistä miltei viluisen enkä siksi voinut juosta niin hitaasti kuin olisin halunnut.

Aika 01:59, matka 16,6km, keskiarvosyke 147.

Vapaat harjoitukset

2008-04-03T22:00:00.002+03:00

Lähdin puoli ysiltä iltalenkille. Suuntasin metsän läpi harjulle ja suunnistin pimeässä lentokenttää apuna käyttäen kohti valaistua kuntopolkua. Kuntopolku oli kuitenkin vielä rospuuttokunnossa, joten siirryin suosiolla lentokentälle juoksemaan. Ensimmäinen kilometri oli jyrkkää nousua, seuraavat pimeässä metsässä hapuilua ja vasta neljän kilometrin jälkeen pääsin juoksemaan ns. normaalia hölkkää. Juoksu maistui hyvältä. Lämmintä oli kahdeksan astetta, tyven ja poutainen ilma. Hyvä lenkki.

Aika 42:48, matka 6,5km, keskiarvosyke 154.

Lämmintä

2008-04-01T17:28:00.003+03:00

Juostiin Amandan kanssa reilu viitisen kilometriä. Kevyen tuntuinen lenkki, vaikka vastatuuli ja ylämäet onkin vähän hanurista. Lämmintä 12 astetta, aurinko paistoi.

Aika 31:54, matka 5km, keskiarvosyke 154.

Pitkällä

2008-03-30T13:06:00.003+03:00

Syötiin aamupala ja lähdettiin vaimon kanssa pitkälle, kierrettiin Nummelaa ristiin rastiin. Keli oli ihan ok, kolmisen astetta lämmintä, pilvistä ja sumuista.

Aika 01:58, matka 15,3km, keskiarvosyke 139.

Kevätpäivä

2008-03-29T21:22:00.003+02:00

Tänään on ollut hieno kevätpäivä. Käytiin päivällä kaupassa, seuraavaksi asentelin pihalle sadevesijärjestelmää, pesin auton ja ulkoilin vanhimman tyttäreni kanssa. Sitten kahviteltiin naapurin perheen kanssa ja illemmalla lähdettiin vaimon kanssa juoksemaan köykäinen iltalenkki. Aurinko on paistanut koko päivän ja lämpötilakin on ollut kymmenen asteen tienoilla.

Aika 32 minuuttia, matka 4,5km.

24.3.2008

2008-03-24T14:37:00.003+02:00

Maralle on 68 päivää aikaa treenata ja edellinen pitkä lenkki taitaa olla HCM elokuussa(?) - tietää tuskaista Tukholman reissua...

Ajoin autolla harjulle ja juoksin lentokenttää edes takaisin. Toiseen suuntaan mennessä oli kova vastatuuli, mikä pakotti siirtymään metsän siimekseen. Metsässä taas oli lunta juuri sen verran, että pystyi juoksemaan, mutta vähän vaivalloista se oli. Kyttäsin sykkeitä taas ihan urakalla ja siirryin kävelemään heti, kun lukemat nousi yli 150. Kävely jatkui kunnes lukemat putosivat alle 140. Kaunis keli ja paljon ulkoilijoita.

Aika 01:07, matka 8,8km, keskiarvosyke 145.

Harjulla

2008-03-21T16:11:00.002+02:00

Viime päivät on vietetty enemmän tai vähemmän flunssan kourissa, mutta nyt alkaa helpottaa. Käytiin Villen ja Amandan kanssa tunnin reipas kävelylenkki harjulla. Aurinko paistoi ja lämpötila taisi olla hitusen verran pakkasen puolella.

Aika 01:02, matka 5,7km, keskiarvosyke 112.

Kevät

2008-03-10T15:53:00.002+02:00

Aurinko paistaa kevyen pilviverhon läpi, linnut laulaa ja varjossa yhdeksän astetta lämmintä. Juostiin Amandan kanssa peekoota Hiidenrannan maisemissa, rapa lensi.

Aika 48:01, matka 6,2km, keskiarvosyke 145.

7.3.2008

2008-03-07T12:27:00.003+02:00

Ensi viikolla alkaa varsinainen maratreeni ja olen yrittänyt valmistautua sitä varten, ettei tarvitse alkaa ihan kylmiltään rikkomaan paikkoja. Tänään kävin juoksemassa reilut 9 kilometriä, aika lailla sama lenkki kuin mitä viime viikon perjantainakin. Tällä kertaa keli oli parempi eikä satanut räntää. Kovahko tuuli tosin vaivasi tuolla harjun huipulla.

Aika 1:04, matka 9,1km, keskiarvosyke 155.

Lunta

2008-03-03T14:41:00.002+02:00

Amandan kanssa lenkillä. Kevyttä lumisadetta ja lämpötila hieman pakkasen puolella.
Otin tavoitteeksi pitää sykkeen alle 150 ja hyvin siinä onnistuinkin. Kävelin ylämäet ja tasaiset/alamäet juoksin. Hyvä fiilis.

Aika 37:13, matka 4,9km, keskiarvosyke 144.

Räntää

2008-02-29T14:13:00.005+02:00

Muutto alkaa olemaan jo ohi ja nyt jää (ehkä) vähän enemmän aikaa juoksemiseen. Aloitin aamun siirtämällä kaksi puupinoa paikasta A paikkaan B. Siinä meni miltei pari tuntia ja vein muuttolaatikoita takaisin liikkeeseen sekä kävin syömässä Kilon ABC:lla - on muuten ihan hyvä kana-caesarsalaatti. Sitten suuntasin Nummelan Kesporttiin ja tuhlasin joululahjaksi saamani rahat uusiin Kayanoihin. Kotiin, verkkarit päälle ja juoksemaan. Tässä vaiheessa satoikin sitten jo räntää, lämpötila hieman plussan puolella. Juoksin harjun yli Nummelan keskustaan ja kiersin Veikkoinkorven kautta takaisin kotiin. Tarkempi reitti tästä. Pahimmat jäätiköt sekä ylämäet kävelin.

Aika 01:07, matka 9,3 km, keskiarvosyke 158.

Peekoota sumussa

2008-02-10T18:20:00.000+02:00

Nummela on ollut koko päivän sankan sumun peitossa ja iltapäivällä alkoi vielä satamaan tihkua. Läksimme vaimon ja koiran kanssa lenkille Nummelan keskustan suuntaan. Ensimmäiset mäet käveltiin ja sitten pistettiin kevyeksi hölkäksi, sitten taas vähän kävelyä ja loppumatka juostiin kotiin. Hyvä lenkki, mittarit jätettiin kotiin eikä siksi tarvinnut ottaa turhaa stressiä turhista asioista.

Aika: tunteroinen, matka: reilut 7 km. Fiilis erinomainen.

Sohjossa #2

2008-02-08T16:40:00.001+02:00

Koiran kanssa sohjossa sotkemassa. Raskasta on, mutta onpa mäkiäkin. Kaiholla muistelen Matinkylän tasaisia, hyvin hoidettuja pyöräteitä...

Aika 24:51, matka 3,6km, keskiarvosyke 157.

Sohjossa

2008-02-06T18:47:00.001+02:00

Kävin juoksemassa tuolla sohjon keskellä reippaan lenkin koiran kanssa. Ei mikään suuri juoksukokemus, mutta tulipahan ulkoiltua.

Aika 23:44, matka 3,6km, keskiarvosyke 154.

Tähtitaivas

2008-01-27T18:49:00.000+02:00

Tänään teki mieli juoksemaan, joten otin illalla Amandan mukaan ja menoksi. Ulkona kolmisen astetta pakkasta, ei juurikaan tuulta ja kirkas tähtitaivas. Juoksin Kopun mäen ylös, sieltä tontille ja takaisin. Polut edelleen jäässä, nyt tuon jään päällä oli kuitenkin kevyt kuurakerros mikä olisi (periaatteessa...) tarjonnut mahdollisuuden juosta ilman nastalenkkareita. Enpäs kuitenkaan ottanut riskejä vaan lykin Sarvoilla menemään. Tätä menoa jalat kyllä huutavat hoosiannaa muutaman lenkin jälkeen...

Aika 35:08, matka 5,4 km, keskiarvosyke 155. Mäkistä maastoa, kyllä

Palauttelua

2008-01-26T16:43:00.000+02:00

Takana niin raskas viikko(!?), että päätin palkita itseni palauttavalla kävelyllä. Mentiin Amandan kanssa harjun rinnettä lounaasen päin ja sieltä tontin kautta kotiin. Polut oli peilijäässä ja ilman nastalenkkareita ei tästä lenkistä olisi tullut mitään.
Kävelyä siis reilu puolisen tuntia ja kevyt hiki päälle.

Kevät tulossa, sen kunniaksi keväinen valokuva (ajalta jolloin Suomenlahtikin jäätyi talvella...):

Innostuin kaivelemaan arkistoja ja kevätkuvia löytyi enemmänkin...

Ohhoh...

2008-01-25T14:08:00.000+02:00

...kun oli raskasta. Juoksin vähän pidemmän lenkin kuin tiistaina. Ulkona oli pari astetta lämmintä ja eilisen lumisateen jälkeen tiet olivat jäätyneen loskan peitossa, mikä hankaloitti juoksua. Mutta aurinko paistoi ja muuten lenkki oli hyvä.

Aika 28:05, matka 4,2km, keskiarvosyke 163.

130

2008-01-22T12:41:00.000+02:00

...päivää Tukholman maratonille - reilu neljä kuukautta tehokasta treeniaikaa jäljellä.

Kävin tänään juoksemassa kevyen lenkin (vauhdiltaan kevyt, rasittavuusasteikolla yhdestä kymppiin arvioisin tämän lenkin sinne seiskan, kasin pintaan...). Viime juoksusta onkin jo aikaa yli kaksi kuukautta. Ulkona oli pari astetta pakkasta ja kevyttä lumisadetta. Tiet jäässä ja siksi valitsin kengiksi nastoitetut Sarvat. Juoksu tuntui raskaalta (niin kuin oletinkin), mutta toisaalta hyvältä. Jalat eivät tykänneet Sarvojen olemattomasta vaimennuksesta. Varoin olkapäätä ja pidin käden liikeradan mahdollisimman pienenä. Ei se juoksusta oireillut sen enempää kuin kävelystäkään. Nyt on hyvä fiilis kun juoksutreenit on saatu onnistuneesti taas käyntiin. Huomisaamuna ajattelin uskaltaa käydä vaa'alla, mutulla sanoisin elopainon olevan yli sata kiloa...

Ja jotta motivaatiota saataisiin vielä vähän nostettua, niin käyn lähipäivinä ostamassa uudet Kayanot - joululahjaksi saamistani rahalahjoituksista kun on vielä vähän jäljellä.

Aika 24:04, matka 3,6km, keskiarvosyke 152.

Hyvää Uutta Vuotta!

2007-12-31T11:12:00.001+02:00

Vuosi 2007 alkaa olemaan pulkassa. Taaksepäin katsottaessa tavoitteet tuli täytettyä: Tukholman ja Helsingin maratonit juostiin. Joskus alkuvuonna taisin uhota juoksevani cooperissa 2800 metriä, mutta se jäi tekemättä. Eipä tuo nyt mikään ykköstavoite ollutkaan (seliseli).

Ensi kaudella taitaa olla samat tavoitteet plus kuntoutuminen, jotta ylipäätään pääsee juoksemaan. Tämä siis alkuvuoden tavoite. Yksi tavoite voisi olla myös se, että alan ottamaan aikatavoitteita maralle mukaan. Tietää kovempia treenejä eikä pelkkää peekoota. Pitää vielä funtsia näitä tavoitteita tarkemmin oikein ajan kanssa.

Käsi alkaa jo liikkumaan ja olen jumpannut sitä tekemällä kevyitä heiluriliikkeitä. Liikeradat on vielä pieniä, 20 - 40 senttiä, mutta edistystä sekin. Alkuun pelkkä käden suorana roikottaminen oli saavutus sinänsä. Tikit on yhtä lukuunottamatta hyvän näköisiä. Yksi tikeistä punottaa ja on sen näköinen, että siitä voi vielä tulla ongelmia. Pitää puhdistaa se muutaman kerran päivässä, jospa se siitä paranisi. Yöt olen saanut nukuttua kohtalaisesti. Nukkuminen onnistuu selällään ja toisella kyljellä, mutta kiinnisidottu käsi häiritsee.

Vaimon veli on kyläilemässä ja hänestä on ollut iso apu lasten hoidossa ja olen saanut lepuutella kättäni. Siitä siis Villelle iso kiitos. Ja tietysti vaimolle kiitoksia hellästä hoivasta, jota olen saanut.
Helmikuun alusta vaimo palailee työelämään ja lapset lähtevät päiväkotiin. Isoja muutoksia. Yleensä muutos on hyvästä, toivottavasti tämäkin.

Ei muuta kuin kaikkea hyvää tulevalle vuodelle, otetaan se arvokkaasti vastaan.

Sairauskertomus

2007-12-28T00:45:00.000+02:00

Kävin tänään leikkauttamassa olkapään. Nukkumisesta ei tule mitään, niin kirjoitellaan sitten blogiin terveisiä (yhdellä kädellä...).

Vaimo vei minut puoli kymmeneksi sairaalaan, jossa odottelin puolisen tuntia ennen kuin pääsin operaatioon. Kyseessä siis olkapään labrumvaurio. Nukkumatti tuli nopeasti ja seuraava muistikuva onkin jo heräämöstä kun joku putki vedettiin henkitorvesta ulos - oksennusrefleksiin ei ole kiva herätä...Kello oli vartin yli kaksitoista. Olotila oli hyvä, jos sitä vertaa sappileikkauksen jälkeiseen oloon. Köllöttelin heräämössä kolme tuntia, join hieman kahvia ja söin pari leipää. Lepääminen oli vaikeaa, koska olin kiinni jossain monitorissa, joka valvoi sydämenlyöntejäni. Aina kun pulssi laski alle 40, kone aloitti kovaäänisen piippauksen ja herätti kaikki heräämössä olleet. Lopulta hoitaja armahti minut ja otti kojeen pois päältä. Sitten nousin jo jalkeille, siviilit päälle ja telkkarihuoneeseen odottamaan vaimoa, joka lupautui hakemaan potilaan kotiin.
Sairaslomaa kuukausi ja kättä pitää pitää kantositeessä yötä päivää ainakin 14.1 asti, jolloin on kontrollikäynti. Fysioterapia pitäisi aloittaa ensi viikolla ja särkylääkkeitä popsia jonkin aikaa.

Elättelen vielä pieniä toiveita siitä, että pääsisin juoksemaan Tukholman maratonin. Uskon, että pääsen ennen tammikuun loppua juoksemaan ja neljässä kuukaudessa saan kyllä jotain jo hankitusta kuntopohjasta takaisin. Ainakin sen verran, että juoksen yhden maratonin - aika näyttää.

Lenksalla

2007-11-26T19:41:00.000+02:00

Pääsin eilen kotiin ja olen pääasiassa lepäillyt. Tänään kävin kuitenkin Amandan kanssa lyhyellä iltalenkillä. Keli oli hieno, lämpötila nollassa ja kevyttä lumisadetta. Ilma tuoksui pakkaselta.
500 metrin köpöttelyyn meni aikaa parikymmentä minuuttia, mutta oli kiva saada raitista ilmaa. Kyllä tämä tästä.

Sapettaa

2007-11-22T05:19:00.000+02:00

Sunnuntai alkoi kivuliaan vatsakivun kera ja sen johdosta päädyin viettämään illan Lohjan sairaalassa. Kivun syy ei selvinnyt ja siksi marssin tiistaina sisätautilääkärille, hän lähetti minut ylävatsan ultraäänitutkimukseen. Ultrassa kävin eilen ja syy kipuihin on sappikivet. Vatsa on edelleen kipeä, jokainen hengenveto tuntuu kivuliaalta ja nukkuminen on vaikeaa. Menen tänään taas lääkäriin ja pyydän pikaista lähetettä sappirakon poistoon. Saa sitten nähdä kuinka pitkä jono julkisen puolen leikkauksiin on...Olkapääleikkaus siirtyy näin ollen hamaan tulevaisuuteen.

Em. johdosta lenkkeily on jäänyt vähän vähemmälle, mutta mieli vetää juoksemaan. Hoidetaan nyt tuo sapetus kuntoon ja katsellaan sitten uudestaan. Blogia päivitän kun siltä tuntuu.

P.S Radioheadin uusin levy löytyy täältä, hinnan levylle saat päättää itse.

Lauantaikävelyllä

2007-11-17T12:13:00.001+02:00

Lauantaiaamu valkeni aurinkoisena ja ulkona lämmintä -3 astetta. Vaimon veli on kyläilemässä ja lähdettiin koko perhe Harjulle kävelemään. Kävimme lentokentällä ja mentiin harjua ristiin rastiin. Upea keli.

Alla kuvasatoa:

Harjulla

2007-11-14T08:04:00.001+02:00

Heräsin puoli seiskalta ja lähdin koiran kanssa lenkille. Suunnistimme harjulle, jossa kiersimme kaksi 2½ kilometrin lenkkiä. Sama reitti minkä kävelimme sunnuntaina (~6,7 km).

Reilun kolmen asteen pakkanen, kirkas tähtitaivas ja kevyt lumipeite takasivat upean juoksukelin.

12.11.2007

2007-11-12T10:17:00.001+02:00

Kävin lauantaina juoksemassa 4 kilsaa ja eilen käytiin perheen kanssa tutustumassa Nummelan harjun lenkkimaastoihin. Maastot on mäkisiä, jyrkimmässä mäessä oli haastetta mennä se lastenvaunujen kanssa ylös. Mut mentiin kuitenkin, kovan etunojan ja puuskutuksen kera. Tänä aamuna juoksin koiran kanssa 4 kilsaa räntäsateessa, tehokas herätys maanantaiaamulle.

22.11 on edessä olkapääleikkaus ja sairaslomaa epämääräinen aika. Tämän vuoksi ensi kauden tavoitteet on vielä hataralla pohjalla - Tukholmaan kuitenkin tähdätään kunnes toisin ilmoitetaan.

31.10.2007

2007-10-31T10:30:00.000+02:00

Tänä aamuna oli jo kiva keli, viitisen astetta lämmintä ja puolipilvistä. Juostiin Amandan kanssa aamulenkki, jälleen ilman sykemittareita.
Hyvin kulukee.

Kuulumisia

2007-10-30T09:14:00.000+02:00

Olen vaivihkaa aloitellut taas juoksemista. Sunnuntaina juoksin kaksi neljän kilometrin lenkkiä, tänä aamuna vitosen. Keli oli aamulla sateinen ja tuulinen eikä koiruutta huvittanut yhtään juosta (olipa yllätys...?). Talviaikaan siirtyminen toi onneksi vähän valoa aamuihin niin ei tarvitse ihan pilkkopimeässä tarpoa. Juoksin ihan au naturel eli ilman sykemittareita ja footpodeja - rentouttavaa jättää välillä stressimittari kotiin ja juosta fiiliksen mukaan.

Loukkasin lomalla vasemman olkapääni ja kävin eilen magneettikuvassa. Tohtori epäilee labrumvauriota ja menen tänään kuulemaan tuomiota, kunhan tohtorisetä on vilkaissut kuvat läpi. Pahoin pelkään, että seuraavat viikot (kuukaudet?) vietän vasen käsi kantositeessä - saapa nähdä miten äijän käy...

Aamun virkku illan torkku...

2007-10-26T15:18:00.001+03:00

...vai mites se menikään. Heräsin viiden maissa ja lähdin käyttämään koiruutta ulkona. Koska ulkona oli pilkkopimeää eikä täällä maalla ole jokaista tienpätkää valaistu, reitti oli hieman hapuilua. Karttaa olen sen verran tihrustellut, että reitti oli jollain tasolla muistissa, mutta pilkkopimeät tienpätkät eivät juurikaan houkutelleet tutkimusmatkoille. Niinpä lenkki typistyi alle kolmeen kilometriin. Osan juoksin ja koska koira ei jaksanut juosta ylämäkeen, se käveltiin. Lämmintä ulkosalla viisi astetta ja rapiat päälle.

Vuosia palvelleet Goretex-housut sanoivat muutossa työsopimuksen irti ja tänään sain hommattua uudet tilalle. Myyjä osasi asiansa ja myi koko puvun pelkkien housujen sijaan. Ei tuo uusi puku kyllä mitään Goretexia ole, mutta jotain vastaavaa kuitenkin - pitäisi pitää vettä. Viimeiset muuttolaatikot palautin tänään ja kotonakin alkaa tavarat löytämään paikkansa.

Back in buzinezz

2007-10-19T14:26:00.000+03:00

Lomat on lusittu ja palattu arkeen. Aurinkoa ja lämpöä riitti joka päivälle (vähintään 26 astetta varjossa joka päivä...). Juokseminen jäi vähiin, tein ainoastaan kaksi lenkkiä koko viikon aikana. Lämpötilasta ja vuoristoisesta maastosta johtuen juoksin molemmat lenksat vk-alueella. Ensimmäisen lenkin juoksin heti 11.10 puolen päivän aikoihin, pituutta sillä oli kuutisen kilometriä ja korkeuseroa pari sataa metriä (varovainen arvio...). Toisen lenkin juoksin loman lopussa, muutaman kilometrin hölköttely mielenrauhan vuoksi - tuli syötyä ja juotua sen verran rankasti.

Viikonloppuna muutetaan Nummelaan ja päästään tutustumaan uusiin lenkkimaastoihin. Lohjanharju on siinä ihan vieressä ja se tarjoaa erinomaiset lenkkipolut. Kotiovelta harjulle on parin kilometrin nousu. PK-lenkit pitänee juosta siten, että tuo alun nousu kävellään reippaasti ja juokseminen alkaa vasta harjun päällä - siinä saakin hyvät lämmittelyt. Loppulenkin voi sitten viilettää kevyesti alamäkeen.

Tässäpä tämän hetken kuulumiset, viikonloppuja tutuille ja tuntemattomille.

Lomille lomps!

2007-10-09T09:25:00.000+03:00

Tänä aamuna oli viileä ilma, mittari näytti 4,5 astetta seitsemän aikoihin. Taivas oli puolipilvinen ja kevyt tuuli. Mitä mainioin keli kympin lenkille.
Koira mukaan ja ulos. Ehdittiin juosta vain pari kilometriä, kun nenästä alkoi vuotaa verta. Fiilikset meni saman tien, vaihdoin juoksun kävelyksi ja suunnan kotia kohti. Käveltiin muutama sata metriä ja hölköteltiin takaisin kotiin.

Huomenna suuntaamme viikoksi etelän maille ja bloggaaminen voi jäädä vähiin. Lenkkarit otan kuitenkin mukaan, jottei totuus pääse unohtumaan. Adiós!

Kiihtyvää

2007-10-06T19:52:00.000+03:00

Lähdin seiskan maissa juoksemaan ja otin koiran mukaan. Alkuun juostiin 6 - 6½ minuutin vauhtia ja pikku hiljaa kiihdyteltiin loppua kohti ja viimeiset kilometrit juostiin n. 5 min/km. Loppusuoran mäessä löytyi uusi maksimisyke, 183. Jotenkin jäi fiilikset, että olisi se vielä tuostakin noussut, mutta mäki loppui kesken.

Aika 43:14, matka 7,5km, keskiarvosyke 155.

Aamulenkki

2007-10-05T08:25:00.001+03:00

Aamulenkki koiran kanssa.

Aika 43:43, matka 6,8 km, keskiarvosyke 142

201.

2007-10-04T14:48:00.000+03:00

Viestejä on tullut naputeltua Bloggeriin jo 201. Sen kunniaksi auringonlaskukuva paikasta, jonne mennään ensi viikolla lomailemaan:

Footpod kaipaisi jälleen kalibrointia, olen juossut viime lenkit Kayanoilla ja podi näyttää matkan liian lyhyenä (ja vauhdin lenkin aikana väärin...). Tarkka peli, kunhan jaksaisi kalibroida (siitäpä saakin hyvän syyn painua radalle kalibroimaan podi ja vaikka juoksemaan cooper?!?!).

Saatiin asunto myytyä ja siirrymme väliaikaiseen majoitukseen Nummelaan. Loppukuu on muuton vuoksi kiireistä aikaa ja juoksut saattavat jäädä vähemmälle. Odotan kuitenkin mielenkiinnolla uusia lenkkimaastoja, on meinaan mäkisempää maastoa kuin mitä Espoossa.

Tihkusateessa

2007-10-04T07:57:00.000+03:00

Pimeää, sadetta ja tuulta - siinä tämän aamun sää. Juosta jolkoteltiin koiran kanssa peruslenkki.

Aika 43:52, matka 7 km, keskiarvosyke 139

Aamulenksa

2007-10-02T08:59:00.000+03:00

Kävimme eilen vaimon ja vanhimman tytön kanssa uimahallissa ja sen jälkeen Hesessä syömässä. Hese-vierailun vuoksi olin koko illan pois pelistä. Aamulla podin vielä pientä morkkista eilisistä majoneesijuhlista ja tämän varjolla piiskasinkin itseni aamulla juoksemaan. Vedettiin Amandan kanssa sellaista rauhallista kuuden ja puolen minuutin hölköttelyä. Loppupäässä lenkkiä on pari pitkää, jyrkähköä mäkeä, jotka juostiin koiran kanssa kilpaa ylös. Hävisin reippaasti.

Aika 37:46, matka 5,8km keskiarvosyke 141. Ai niin, Heselle ei meikäläistä vähään aikaan saa.

Vaimon kanssa

2007-09-30T21:01:00.000+03:00

Ulkona oli upea keli, lämmintä yli 15 astetta ja aurinko paistoi. Lähdimme vaimon kanssa kiertämään Westendiä. Viime aikoina on ruoka maistunut, joten juoksukin oli kevyen kevyttä.
Ensi viikolla sitten uudet kujeet, nyt on syyskuu pulkassa.

Aika 01:19, matka 10km, keskiarvosyke 129.

Coopperia

2007-09-27T08:28:00.000+03:00

Suunnistin aamulla Matinkylän kentälle. Ajattelin kalibroida footpodin ja juosta joko cooperin tai vitosen radalla. Päädyin cooperiin, koska en jaksa juosta vitosta radalla. Varsinkaan aamulla, kun kenttä on minua lukuun ottamatta tyhjä eikä siellä ole mitään katsottavaa.
Eli pari kilsaa lämmittelyä, cooper ja kilometrin verran palauttelua.

Summa summarum:

400m: 01:54
800m: 03:39
1200m: 05:29
1600m: 07:19
2000m: 09:09
2400m: 11:00
2600m 12:00

Keskiarvosyke 165, max 175. Olis siis vielä ollut vähän varaa kiristää...

Aamujuoksu

2007-09-26T12:49:00.000+03:00

Heräsin seiskan pintaan (tai siis vaimo tökki hereille) ja lähdin koiran kanssa lenkille. Juostiin Westendiin ja rannan kautta takaisin kotiin. Koiran kanssa ei voi juosta vauhtilenkkejä, joten mentiin taas pk-nylkytystä. Boring.

Aika 54:19, matka 8,5km, keskiarvosyke 146.

Iltakävelyllä

2007-09-25T12:46:00.000+03:00

Pakkasin meidän nuorimmaisen vaunuihin, otin koiran mukaan ja lähdettiin kävelylle. Tyttö nukahti vaunuihin heti vartin kuluttua, joten päätin mennä lenkin lyhyemmän kaavan mukaan. Kiersin mutkan Haukilahdessa, ilma oli kesäinen ja lämmin, ylipukeutumista oli havaittavissa.

Aika 01:04, matka 6,7 km, keskiarvosyke 120.

Tihkusateessa

2007-09-20T21:59:00.000+03:00

Kävin iltasella Amandan kanssa lenkillä, tällä kertaa juoksu maistui puulta ja oli väkinäistä. Sykkeetkin oli kymmenen pinnaa normaalia korkeammalla ja puolen välin jälkeen alkoi tihuuttaa vettä. No, ei se mitään - huomenna lähdetään viettämään vaimon synttärijuhlia Budapestiin ja lepuutellaan muutama päivä.

Aika 44:05, matka 7 km, keskiarvosyke 149.

Aamulenkki

2007-09-18T08:31:00.001+03:00

Amandan kanssa aamulenkillä Haukilahden suunnassa.

Aika 30:15, matka 5km, keskiarvosyke 149.

Luukissa

2007-09-16T22:59:00.001+03:00

Kävimme tänään Luukin ulkoilualueella kiertämässä reilun kahdeksan kilometrin lenkin. Maasto oli mieluisaa vaihtelua kaupungin hälinään ja mäetkin olivat jyrkkiä - etenkin kaksosten rattaiden työntäjälle (joka en muuten ollut minä...). Lenkki meni siis kävellen, mutta reippaasti.

Illalla mentiin vielä Lintsin hupikauden päättäjäisiin, esikoisemme oli kovin ihastunut karuselliin, jossa vierailtiin monet kerrat. Vanhemmille vierailijoille vuoristorata oli MUST ja hurjimmat uskaltautuivat Rakettiin. Illan kruunasi hieno ilotulitus:

Aika 01:29, matka 8,4km, keskiarvosyke 106.

Aamulla

2007-09-14T08:41:00.000+03:00

Tänä aamuna oli tarkoitus juosta kova vitonen, mutta se olisi vaatinut liikaa järjestelyjä (=Amandan erillinen ulkoiluttaminen aamulla). Niinpä otin Amandan mukaan juoksemaan ja juostiin normilenkki Haukilahden suuntaan. Ulkosalla oli aamulla 3 astetta lämmintä ja maa kuurassa, aurinko nousee juuri sopivasti seiskan aikoihin.

Aika 32:21, matka 5km, keskiarvosyke 136

Iltalenksa

2007-09-12T21:36:00.000+03:00

Päästiin vaimon kanssa yhdessä iltalenkille, kun siskoni tuli vierailulle ja piti muksuja silmällä - joten iso kiitos siitä siskolle. Hölköteltiin reilut parikymmentä minuuttia pitkin Matinkylän katuja, kiva ja rento iltalenkki. Eiköhän tässä ala taas treenit maittamaan...

Koeajolla

2007-09-12T08:12:00.000+03:00

Ostin maanantaina Vomerot (kun sain niin halvalla, 89€) ja tänään kävin juoksemassa niillä. Juoksu kulki hyvin, vaimennus on erinomainen ja säären lihakset eivät kumma kyllä olleet lenkin jälkeen millänsäkään. Nyt ei ehdi kirjoittelemaan enempää, työt kutsuu.

Aika 40:31, matka 6,4km, keskiarvosyke 138.

PK

2007-09-09T21:10:00.000+03:00

Iltalenkillä koiran kanssa, PK-sykkeillä mentiin hiljakseen. Päivällä käytiin perheen kanssa katsomassa eCrossia, tässä voittajan lennokasta menoa:

Aika 59:15, matka 8,6km, keskiarvosyke 138.

Vomerot?

2007-09-07T16:20:00.001+03:00

Sovitin Intersportissa Nike Air Zoom Vomero 2 kenkää ja olipa erikoinen kokemus. Kengän vaimennus on jotain ennen kokematonta(ainakin allekirjoittaneelle): askeltaessa kantapää upposi varmaan pari senttiä ja ponnahti samantien takaisin. Kengät on tarkoitettu neutraalisti askeltavalle, mutta olen pikku hiljaa päätymässä siihen, etten ylipronatoi - ainakaan kovin paljoa. Tämä syvällinen analyysi perustuu siihen, että n. 1500 km juostut Kayanot eivät ole kuluneet mitenkään erityisen paljoa kummaltakaan sivulta, ainoastaan keskeltä. Niinpä seuraava kenkäni taitaa olla neutraali askellukseltaan. Katsotaan nyt. Uudet kengät tarvitsen joka tapauksessa, vanhoilla ei juuri kiinnosta juoksennella.

Hölkällä

2007-09-06T21:08:00.001+03:00

Nappasin koiran mukaan ja kävin hölköttelemässä puolisen tuntia - ettei tuntuma juoksuun katoa kokonaan. Kiva, rauhallinen lenkki.

Aika 27:31, matka 4,3km, keskiarvosyke 146.

Kotiratakymppi

2007-08-29T17:57:00.000+03:00

Päätin jo eilen, että lähden tänään juoksemaan. Se, millaisen lenkin juoksen oli vielä auki, jotain kovempaa kuitenkin. Siispä lähdin viiden maissa hölköttelemään ja kevyen alun jälkeen kiristin tahtia ja aloitin kotiratakympin.
Alku meni mukavasti siinä viiden minuutin kilometrivauhtia, mutta 7 - 8 kilsan jälkeen alkoi motivaatio hiipumaan ja sitä myötä myös vauhti. Tuossa vaiheessa oli ne vaikeimmat kilometrit, jostain sain kuitenkin lisapotkua ja jaksoin juosta vielä loppuun saakka.

1 05:22 - 140
2 05:08 - 162
3 04:59 - 166
4 05:02 - 166
5 04:57 - 168
6 05:10 - 170
7 05:11 - 172
8 05:24 - 171
9 05:36 - 171
10 05:19 - 173

Kympin ajaksi 52:12, edellinen kotiratakymppi meni aikaan 54:30 (oho, siitä onkin jo miltei vuosi aikaa!!). Nyt venyttelemään ja lepoa.

Aika 55:32, matka 10,4km, keskiarvosyke 166.

Iltakävelyllä

2007-08-28T20:01:00.000+03:00

Amandan kanssa iltakävelyllä, käytiin keskuspuistossa kääntymässä ja jatkettiin sieltä Olarinluomaan ja Kehä II:n vartta kotiin.

Aika 58:16, matka 6,4km, keskiarvosyke 112.

Syksy on tullut?

2007-08-27T20:12:00.000+03:00

Kesä taitaa nyt olla ohitse - lämpötila seitsemän aikaan illalla 12 astetta, kevyttä vesisadetta. Käytin Amandan lenkillä, laitoin saunan päälle ja lähdin juoksemaan. Ensimmäinen juoksulenkki sitten maratonin ja kuten ennenkin, meno oli höyhenen kevyttä. Kolmen kilometrin jälkeen maralla itseensä ottanut nilkka ilmoitteli olemassa olostaan ja juoksin loppumatkan nilkkaa varoen. Sauna maistui lenkin jälkeen.

Kävin tänään Top Sportissa sovittamassa lenkkareita. Ensimmäisenä käteen tarttui Niket, mallia Air Structure Triax 10. Toiseen jalkaan otin uuden Kayanon. Nike on jotenkin raskaamman, mutta pehmeämmän oloinen, Kayano tuntuu jämäkältä jalassa. Voi kuitenkin olla, että päädyn tällä kertaa Nikeen - Niken hintalapussa seisoo 99 euroa Kayanon 169 sijasta. Siis sitten joskus kun on rahaa.

Aika 39:46, matka 6,2km, keskiarvosyke 142.

Torstai on toivoa täynnä

2007-08-23T08:43:00.000+03:00

Kroppa on palautunut maratonista hyvin, ainoastaan oikea nilkka on vielä kipeä. Se oireili jossain 35 kilometrin kohdalla ensimmäistä kertaa ja jomotteli siitä loppuun saakka. Syy nilkan kipeytymiseen löytynee yhdistelmästä loppuun juostut kengät ja 95 kilon elopaino (ja liian vähän treeniä...). Mutta muuten ollaan hyvässä hapessa.

Menin aamulla salille tekemään korvaavia harjoituksia (jotain täytyy tehdä...). Soutulaite oli vapaana, joten soudin puoli tuntia ja otin kunnon hien päälle. Lisäksi herättelin vatsalihaksia kevyillä kurkistuksilla ja painuin suihkuun. Loppuviikosta ehkä juoksemaan?

HCM

2007-08-19T11:46:00.000+03:00

HCM tuli juostua ja kokonaisuutena positiivinen tapahtuma. Juoksu kulki niin kuin odotinkin, pl. 34 ja 37 kilometrin väli, jolloin oli pahoja ongelmia vatsan kanssa ja oli pakko kävellä. Sää oli hyvä, ainoastaan kova, puuskittainen tuuli toi mukanaan lisähaastetta. Kiitos kaikille kannustajille ja CoolCava Racing:lle kannustavasta juoksuseurasta. Katsotaan, josko jaksan kirjoitella pidempää kisaraporttia...

Nyt on sitten tiedossa lepoa ja syksymmällä/talvella aletaan valmistautumaan Tukholmaa varten.

Aika 5:07:55, matka 42,195km, keskiarvosyke 149 ( = leppoisaa menoa).

Marapäivän aamu

2007-08-18T10:58:00.000+03:00

Herättiin marapäivään seiskan jälkeen ja pientä hermoilua ilmassa. Syötiin aamupala pidemmän kaavan mukaan ja päätin jättää lounaan väliin, juotavaa vaan kunnolla. Harmittaa, ettei tullut treenattua kunnolla, koska keli tarjoaisi mahdollisuuden juosta nopean ajan. Lähden juoksemaan 6:40 min/km ja katsotaan sitten matkan varrella mihin aikaan päädytään. Ennustus on 5h plus miinus 10 minuuttia.

Palataan illemmalla tai huomenissa asiaan. Hermostuttaa.

Viimeinen...

2007-08-15T19:44:00.001+03:00

...ennen maraa. Juoksin ensimmäiset viitisen kilometriä suunniteltua maravauhtia (6:30 - 6:40 min/km) ja viimeisen kilsan hieman kovempaa, 4:40 - 5:00 min/km. Ihan leppoisasti kulki ja paikat tuntui olevan kunnossa. Aurinko porotti taas pilvettömältä taivaalta ja lämmintä 25 astetta.
Lauantaille lupaillaan 20 astetta ja vesisadetta eli voisi olla ihan hyvä juoksukeli. Toivotaan parasta.

Aika 38:34, matka 6,1km, keskiarvosyke 149.

Aamulenksa

2007-08-13T07:39:00.000+03:00

Pikainen pyrähdys Matinkylän rantaan ja Tiistilän kautta kotiin. Lämmintä parikymmentä astetta, aurinko ei vielä porottanut täydellä teholla. Toiseksi viimeinen lenkki ennen maraa, keskiviikkona juoksen vielä jonkun samantyylisen fiilistelyn.

Aika 45:46, matka 6,9km, keskiarvosyke 137.

Nylkytystä

2007-08-12T19:59:00.001+03:00

Aamupäivällä satoi kuin Esteristä ja ukkosti. Kuvittelin, että iltapäivällä ilma olisi raikastunut, mutta mitä vielä. Lämmintä 25 astetta ja ilman kosteusprosentti luultavasti lähellä sataa. Lähdin kuitenkin juoksemaan kevyttä lenkkiä. Suunnitelmissa oli pitää sykkeet alle 140:n, jarrutella piti melkein koko lenkin ajan, jotta tuo onnistuisi.
Siksipä tilaankin ensi viikon lauantaille 18 astetta lämmintä ja pilvistä.

Aika 44:01, matka 6km, keskiarvosyke 139.

Raskasta, kovin raskasta...

2007-08-10T20:01:00.000+03:00

Lähdin viiden jälkeen juoksemaan lyhyttä pitkää, ulkona 26 ja risat varjossa ja aurinko porotti vielä kohtuu kuumasti. Erityisesti uuden, mustan asfaltin päällä oli suorastaan tuskaista juosta. Viime öinä on nukuttu huonosti ja tämän päivän syömisetkin oli unohtunut. Nämä kun lasketaan yhteen, niin saadaan pitkä ja hidas lenkki korkeilla sykkeillä. Henkisestikin lenkki oli raskas, pariin otteeseen piti ottaa itseään niskasta kiinni, jotten menisi nurmelle pötköttelemään. Että näin sitten tällä kertaa.

Aika 01:41, matka 14,1km, keskiarvosyke 153.

Sittenkin HCM:lle

2007-08-10T13:30:00.000+03:00

Eilen tein päätöksen osallistua HCM:lle ja sain myös ostettua ilmoittautumisen. Viikon kuluttua siis maralle - jee! Viimeisen kuukauden lenkit on alle 70 kilometriä ja muutenkin on tullut otettua lunkisti. Mut ei se mitään, ei tuolle maralle ole juuri tavoitteitakaan. Ainoastaan läpijuoksu ja hyvästä tapahtumasta nautiskelu. Ja näillä pohjilla uskoisin saavuttavani nuo tavoitteet.

Tälle päivälle on ohjelmassa lyhennetty pitkä eli kilometreissä jotain 14 ja 16 väliltä. Ensi viikolla tankkaillaan kevyesti (sitä tuli kyllä harrastettua koko kesäloma...) ja juostaan parit kevyet lenkit.

Eipä tällä kertaa muuta, hauskaa perjantaita lukijoille.

Olarissa

2007-08-08T08:30:00.000+03:00

Juoksin pitkästä aikaa Espoon keskuspuistoon ja kiersin kolme kertaa Olarin kuntoradan. Vaihtelu virkistää eli oli mukava juosta metsässä ja vaihtelevassa maastossa. Keli sama kuin eilenkin eli hellettä tiedossa.

Aika 54:03, matka 9,5km, keskiarvosyke 158

Aamulenkki

2007-08-07T08:43:00.000+03:00

Herätys puoli seiskalta, Amanda ulos ja sen jälkeen lenkille. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta, mutta tuohon aikaan aamusta ei ollut vielä liian kuuma. Juoksin Westendin suuntaan ja kiertelin siellä tunteroisen, kevyttä peekoota.

Aika 53:47, matka 8,5km, keskiarvosyke 144.

Tosi kevyttä

2007-07-30T16:42:00.000+03:00

Juostiin Kiviniemessä pururataa pitkin Virpiniemen tielle ja tietä pitkin takaisin. Mentiin Vaimon tahdissa, joka on minulle aika hidasta. Mutta pysyipä sykkeetkin hyvällä tasolla. Lopussa vedettiin kuitenkin reilua 4min/km vauhtia, pientä irroittelua...lenkin jälkeen pulahdettiin Perämeren vilvoittaviin aaltoihin pulikoimaan.

Aika 34 min, matka 4,6km, keskiarvosyke 132.

Varttimara

2007-07-23T14:40:00.000+03:00

Hoideltiin vaimon kanssa mukulat päiväunille ja muut kotiaskareet alta pois ja lähdin juoksemaan kymppiä. Ihan ilman sen kummempia tavoitteita, kunhan ylläpidän peruskuntoa.
Juoksu tuntui kevyeltä ja annoin mennä rennosti fiiliksen mukaan. Keskivauhdiksi tasaantui viisi ja puoli minuuttia per kilometri. Kova tuuli ja lounaasta lähestyi pilvirintama, lupailivat lähipäiviksi sadetta.

Aika 57:49, matka 10,4km, keskiarvosyke 159. Hyvä fiilis, HCM:a ei ole vielä kuopattu...

Lomalenkki #2

2007-07-18T23:05:00.000+03:00

Lähdin juoksemaan Mustfinnin lenkkiä Paraisilla. Sää oli puolipilvinen, reilu 20 astetta lämmintä ja navakka lounaistuuli. Muuten ideaalinen juoksukeli, mutta tuo tuuli oli kyllä aika syvältä...

Jolkottelin sellaista 6:30 min/km vauhtia ensimmäisen kympin ja zoomailin aika tarkkaan sykemittaria, jotta saisin pidettyä sykkeet alle 140:n myös ylämäissä (en kyllä siinä ihan onnistunut...). Kympin jälkeen alkoikin sitten myötätuuliosuus ja vauhti nousi heti kuuden minuutin kilometrivauhtiin ja allekin. Samoihin aikoihin alkoi satamaan vettä. Eikä mitään tihkua, vaan isoja, kaiken kastelevia pisaroita. Näillä main alkoi tulemaan vilu ja piti tehdä valintaa sen suhteen juostako pitkä hitaana pitkänä vaiko loppua kohti kiihtyvänä. Valintaa helpotti kovasti se, että vaimo tuli tyttären kanssa autolla vastaan 14 kilometrin jälkeen. Eli ei muuta kuin auton kyytiin ja se lenkki oli siinä.

Aika jotain 1:30, matka 14.3km, keskiarvosyke 139.

Lomalenkki

2007-07-16T23:46:00.000+03:00

Tänään sain itsestäni sen verran irti, että juoksin reippaan lenkin. Aurinko paistoi ja lämpötila oli reilusti parinkympin paremmalla puolella, onneksi tuuli kuitenkin sen verran rivakasti, ettei lämpö tuntunut niin pahalta. Juoksu kulki kivasti ja lenkistä tuli (taas) loppua kohti kiihtyvä. Hyvä fiilis, ylihuomenna ehkä pitkälle.

Aika 40:46, matka 6,9 km, keskiarvosyke 149.

Kiihtyvää

2007-07-10T22:28:00.000+03:00

Lähdin ysin jälkeen iltalenksalle tarkoituksena juosta kymppi pk-vauhtia. Ensimmäiset kilometrit jaksoinkin juosta tuota vauhtia, mutta sitten alkoi olemaan raskasta (syy raskaaseen fiilikseen löytynee päivän syömisistä: lounaaksi McDonaldsin kamaa, päivälliseksi Rosson pannupizzaa ja jälkkäriksi vaniljajäätelöä ja mansikoita!). Niinpä muutin suunnitelmia ja pk-lenkistä tulikin loppua kohti kiihtyvä, suht' kova lenkki. Alla kilometrit:

1: 06:18, 131
2: 06:13, 144
3: 06:11, 149
4: 05:44, 153
5: 06:04, 153
6: 05:54, 153
7: 05:28, 157
8: 05:19, 160
9: 05:01, 167
10: 05:24, 169
0,310: 04:39, 175

Eipä ollut lenkin lopussa enää raskas fiilis :)

Aika 59:48, matka 10,31km, keskiarvosyke 153.