keskiviikkona, elokuuta 29, 2007

Kotiratakymppi

Päätin jo eilen, että lähden tänään juoksemaan. Se, millaisen lenkin juoksen oli vielä auki, jotain kovempaa kuitenkin. Siispä lähdin viiden maissa hölköttelemään ja kevyen alun jälkeen kiristin tahtia ja aloitin kotiratakympin.
Alku meni mukavasti siinä viiden minuutin kilometrivauhtia, mutta 7 - 8 kilsan jälkeen alkoi motivaatio hiipumaan ja sitä myötä myös vauhti. Tuossa vaiheessa oli ne vaikeimmat kilometrit, jostain sain kuitenkin lisapotkua ja jaksoin juosta vielä loppuun saakka.

1 05:22 - 140
2 05:08 - 162
3 04:59 - 166
4 05:02 - 166
5 04:57 - 168
6 05:10 - 170
7 05:11 - 172
8 05:24 - 171
9 05:36 - 171
10 05:19 - 173

Kympin ajaksi 52:12, edellinen kotiratakymppi meni aikaan 54:30 (oho, siitä onkin jo miltei vuosi aikaa!!). Nyt venyttelemään ja lepoa.

Aika 55:32, matka 10,4km, keskiarvosyke 166.

tiistaina, elokuuta 28, 2007

Iltakävelyllä

Amandan kanssa iltakävelyllä, käytiin keskuspuistossa kääntymässä ja jatkettiin sieltä Olarinluomaan ja Kehä II:n vartta kotiin.

Aika 58:16, matka 6,4km, keskiarvosyke 112.

maanantaina, elokuuta 27, 2007

Syksy on tullut?

Kesä taitaa nyt olla ohitse - lämpötila seitsemän aikaan illalla 12 astetta, kevyttä vesisadetta. Käytin Amandan lenkillä, laitoin saunan päälle ja lähdin juoksemaan. Ensimmäinen juoksulenkki sitten maratonin ja kuten ennenkin, meno oli höyhenen kevyttä. Kolmen kilometrin jälkeen maralla itseensä ottanut nilkka ilmoitteli olemassa olostaan ja juoksin loppumatkan nilkkaa varoen. Sauna maistui lenkin jälkeen.

Kävin tänään Top Sportissa sovittamassa lenkkareita. Ensimmäisenä käteen tarttui Niket, mallia Air Structure Triax 10. Toiseen jalkaan otin uuden Kayanon. Nike on jotenkin raskaamman, mutta pehmeämmän oloinen, Kayano tuntuu jämäkältä jalassa. Voi kuitenkin olla, että päädyn tällä kertaa Nikeen - Niken hintalapussa seisoo 99 euroa Kayanon 169 sijasta. Siis sitten joskus kun on rahaa.

Aika 39:46, matka 6,2km, keskiarvosyke 142.

torstaina, elokuuta 23, 2007

Torstai on toivoa täynnä

Kroppa on palautunut maratonista hyvin, ainoastaan oikea nilkka on vielä kipeä. Se oireili jossain 35 kilometrin kohdalla ensimmäistä kertaa ja jomotteli siitä loppuun saakka. Syy nilkan kipeytymiseen löytynee yhdistelmästä loppuun juostut kengät ja 95 kilon elopaino (ja liian vähän treeniä...). Mutta muuten ollaan hyvässä hapessa.

Menin aamulla salille tekemään korvaavia harjoituksia (jotain täytyy tehdä...). Soutulaite oli vapaana, joten soudin puoli tuntia ja otin kunnon hien päälle. Lisäksi herättelin vatsalihaksia kevyillä kurkistuksilla ja painuin suihkuun. Loppuviikosta ehkä juoksemaan?

sunnuntaina, elokuuta 19, 2007

HCM

HCM tuli juostua ja kokonaisuutena positiivinen tapahtuma. Juoksu kulki niin kuin odotinkin, pl. 34 ja 37 kilometrin väli, jolloin oli pahoja ongelmia vatsan kanssa ja oli pakko kävellä. Sää oli hyvä, ainoastaan kova, puuskittainen tuuli toi mukanaan lisähaastetta. Kiitos kaikille kannustajille ja CoolCava Racing:lle kannustavasta juoksuseurasta. Katsotaan, josko jaksan kirjoitella pidempää kisaraporttia...

Nyt on sitten tiedossa lepoa ja syksymmällä/talvella aletaan valmistautumaan Tukholmaa varten.

Aika 5:07:55, matka 42,195km, keskiarvosyke 149 ( = leppoisaa menoa).

lauantaina, elokuuta 18, 2007

Marapäivän aamu

Herättiin marapäivään seiskan jälkeen ja pientä hermoilua ilmassa. Syötiin aamupala pidemmän kaavan mukaan ja päätin jättää lounaan väliin, juotavaa vaan kunnolla. Harmittaa, ettei tullut treenattua kunnolla, koska keli tarjoaisi mahdollisuuden juosta nopean ajan. Lähden juoksemaan 6:40 min/km ja katsotaan sitten matkan varrella mihin aikaan päädytään. Ennustus on 5h plus miinus 10 minuuttia.

Palataan illemmalla tai huomenissa asiaan. Hermostuttaa.

keskiviikkona, elokuuta 15, 2007

Viimeinen...

...ennen maraa. Juoksin ensimmäiset viitisen kilometriä suunniteltua maravauhtia (6:30 - 6:40 min/km) ja viimeisen kilsan hieman kovempaa, 4:40 - 5:00 min/km. Ihan leppoisasti kulki ja paikat tuntui olevan kunnossa. Aurinko porotti taas pilvettömältä taivaalta ja lämmintä 25 astetta.
Lauantaille lupaillaan 20 astetta ja vesisadetta eli voisi olla ihan hyvä juoksukeli. Toivotaan parasta.

Aika 38:34, matka 6,1km, keskiarvosyke 149.

maanantaina, elokuuta 13, 2007

Aamulenksa

Pikainen pyrähdys Matinkylän rantaan ja Tiistilän kautta kotiin. Lämmintä parikymmentä astetta, aurinko ei vielä porottanut täydellä teholla. Toiseksi viimeinen lenkki ennen maraa, keskiviikkona juoksen vielä jonkun samantyylisen fiilistelyn.

Aika 45:46, matka 6,9km, keskiarvosyke 137.

sunnuntaina, elokuuta 12, 2007

Nylkytystä

Aamupäivällä satoi kuin Esteristä ja ukkosti. Kuvittelin, että iltapäivällä ilma olisi raikastunut, mutta mitä vielä. Lämmintä 25 astetta ja ilman kosteusprosentti luultavasti lähellä sataa. Lähdin kuitenkin juoksemaan kevyttä lenkkiä. Suunnitelmissa oli pitää sykkeet alle 140:n, jarrutella piti melkein koko lenkin ajan, jotta tuo onnistuisi.
Siksipä tilaankin ensi viikon lauantaille 18 astetta lämmintä ja pilvistä.

Aika 44:01, matka 6km, keskiarvosyke 139.

perjantaina, elokuuta 10, 2007

Raskasta, kovin raskasta...

Lähdin viiden jälkeen juoksemaan lyhyttä pitkää, ulkona 26 ja risat varjossa ja aurinko porotti vielä kohtuu kuumasti. Erityisesti uuden, mustan asfaltin päällä oli suorastaan tuskaista juosta. Viime öinä on nukuttu huonosti ja tämän päivän syömisetkin oli unohtunut. Nämä kun lasketaan yhteen, niin saadaan pitkä ja hidas lenkki korkeilla sykkeillä. Henkisestikin lenkki oli raskas, pariin otteeseen piti ottaa itseään niskasta kiinni, jotten menisi nurmelle pötköttelemään. Että näin sitten tällä kertaa.

Aika 01:41, matka 14,1km, keskiarvosyke 153.

Sittenkin HCM:lle

Eilen tein päätöksen osallistua HCM:lle ja sain myös ostettua ilmoittautumisen. Viikon kuluttua siis maralle - jee! Viimeisen kuukauden lenkit on alle 70 kilometriä ja muutenkin on tullut otettua lunkisti. Mut ei se mitään, ei tuolle maralle ole juuri tavoitteitakaan. Ainoastaan läpijuoksu ja hyvästä tapahtumasta nautiskelu. Ja näillä pohjilla uskoisin saavuttavani nuo tavoitteet.

Tälle päivälle on ohjelmassa lyhennetty pitkä eli kilometreissä jotain 14 ja 16 väliltä. Ensi viikolla tankkaillaan kevyesti (sitä tuli kyllä harrastettua koko kesäloma...) ja juostaan parit kevyet lenkit.

Eipä tällä kertaa muuta, hauskaa perjantaita lukijoille.

keskiviikkona, elokuuta 08, 2007

Olarissa

Juoksin pitkästä aikaa Espoon keskuspuistoon ja kiersin kolme kertaa Olarin kuntoradan. Vaihtelu virkistää eli oli mukava juosta metsässä ja vaihtelevassa maastossa. Keli sama kuin eilenkin eli hellettä tiedossa.

Aika 54:03, matka 9,5km, keskiarvosyke 158

tiistaina, elokuuta 07, 2007

Aamulenkki

Herätys puoli seiskalta, Amanda ulos ja sen jälkeen lenkille. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta, mutta tuohon aikaan aamusta ei ollut vielä liian kuuma. Juoksin Westendin suuntaan ja kiertelin siellä tunteroisen, kevyttä peekoota.

Aika 53:47, matka 8,5km, keskiarvosyke 144.