maanantaina, heinäkuuta 30, 2007

Tosi kevyttä

Juostiin Kiviniemessä pururataa pitkin Virpiniemen tielle ja tietä pitkin takaisin. Mentiin Vaimon tahdissa, joka on minulle aika hidasta. Mutta pysyipä sykkeetkin hyvällä tasolla. Lopussa vedettiin kuitenkin reilua 4min/km vauhtia, pientä irroittelua...lenkin jälkeen pulahdettiin Perämeren vilvoittaviin aaltoihin pulikoimaan.

Aika 34 min, matka 4,6km, keskiarvosyke 132.

maanantaina, heinäkuuta 23, 2007

Varttimara

Hoideltiin vaimon kanssa mukulat päiväunille ja muut kotiaskareet alta pois ja lähdin juoksemaan kymppiä. Ihan ilman sen kummempia tavoitteita, kunhan ylläpidän peruskuntoa.
Juoksu tuntui kevyeltä ja annoin mennä rennosti fiiliksen mukaan. Keskivauhdiksi tasaantui viisi ja puoli minuuttia per kilometri. Kova tuuli ja lounaasta lähestyi pilvirintama, lupailivat lähipäiviksi sadetta.

Aika 57:49, matka 10,4km, keskiarvosyke 159. Hyvä fiilis, HCM:a ei ole vielä kuopattu...

keskiviikkona, heinäkuuta 18, 2007

Lomalenkki #2

Lähdin juoksemaan Mustfinnin lenkkiä Paraisilla. Sää oli puolipilvinen, reilu 20 astetta lämmintä ja navakka lounaistuuli. Muuten ideaalinen juoksukeli, mutta tuo tuuli oli kyllä aika syvältä...

Jolkottelin sellaista 6:30 min/km vauhtia ensimmäisen kympin ja zoomailin aika tarkkaan sykemittaria, jotta saisin pidettyä sykkeet alle 140:n myös ylämäissä (en kyllä siinä ihan onnistunut...). Kympin jälkeen alkoikin sitten myötätuuliosuus ja vauhti nousi heti kuuden minuutin kilometrivauhtiin ja allekin. Samoihin aikoihin alkoi satamaan vettä. Eikä mitään tihkua, vaan isoja, kaiken kastelevia pisaroita. Näillä main alkoi tulemaan vilu ja piti tehdä valintaa sen suhteen juostako pitkä hitaana pitkänä vaiko loppua kohti kiihtyvänä. Valintaa helpotti kovasti se, että vaimo tuli tyttären kanssa autolla vastaan 14 kilometrin jälkeen. Eli ei muuta kuin auton kyytiin ja se lenkki oli siinä.

Aika jotain 1:30, matka 14.3km, keskiarvosyke 139.

maanantaina, heinäkuuta 16, 2007

Lomalenkki

Tänään sain itsestäni sen verran irti, että juoksin reippaan lenkin. Aurinko paistoi ja lämpötila oli reilusti parinkympin paremmalla puolella, onneksi tuuli kuitenkin sen verran rivakasti, ettei lämpö tuntunut niin pahalta. Juoksu kulki kivasti ja lenkistä tuli (taas) loppua kohti kiihtyvä. Hyvä fiilis, ylihuomenna ehkä pitkälle.

Aika 40:46, matka 6,9 km, keskiarvosyke 149.

tiistaina, heinäkuuta 10, 2007

Kiihtyvää

Lähdin ysin jälkeen iltalenksalle tarkoituksena juosta kymppi pk-vauhtia. Ensimmäiset kilometrit jaksoinkin juosta tuota vauhtia, mutta sitten alkoi olemaan raskasta (syy raskaaseen fiilikseen löytynee päivän syömisistä: lounaaksi McDonaldsin kamaa, päivälliseksi Rosson pannupizzaa ja jälkkäriksi vaniljajäätelöä ja mansikoita!). Niinpä muutin suunnitelmia ja pk-lenkistä tulikin loppua kohti kiihtyvä, suht' kova lenkki. Alla kilometrit:

1: 06:18, 131
2: 06:13, 144
3: 06:11, 149
4: 05:44, 153
5: 06:04, 153
6: 05:54, 153
7: 05:28, 157
8: 05:19, 160
9: 05:01, 167
10: 05:24, 169
0,310: 04:39, 175


Eipä ollut lenkin lopussa enää raskas fiilis :)

Aika 59:48, matka 10,31km, keskiarvosyke 153.

sunnuntaina, heinäkuuta 08, 2007

Koiran ulkoilutusta ja palauttelua

Lähdin käyttämään koiruutta iltalenkillä ja ajattelin käyttää senkin hyödyksi eli juoksemaan. Eilisen jälkeen kevyt palauttelukaan ei ole ollenkaan pahasta. Niinpä juostiin mutka Haukilahteen ja takaisin. Kulkihan tuo, mutta on joskus kulkenut paremminkin.
Vielä ensi viikko hommia ja sitten lomille lomps. Jotta loma ei menisi ihan lomaillessa, niin olen jo kehitellyt tekemistä:

a) juostaan pitkiä hellelenkkejä
b) korjataan autoa
c) tehdään päätös HCM:lle ilmoittautumisesta

Ja sitten lomaillaan loppuloma, jos siihen liikenee aikaa :)

Statistiikat: Aika 33:09, matka 4,9 km, keskiarvosyke 138.

lauantaina, heinäkuuta 07, 2007

Lyhyttä pitkää 07.07.07

Iltaysiltä saatiin muksut nukkumaan ja puoli kympiltä olin jo juoksemassa. Keli oli hyvä, päivän ukkoset olivat puhdistaneet ilman raikkaaksi. Juoksin Olarin kautta Tapiolaan, sieltä Keilasatamaan ja Länsiväylän eteläpuolelle. Sieltä nylkyttelin pitkin Westendin rantoja kotia kohti ja yhdentoista jälkeen sinne sitten saavuinkin. Suihkun kautta iltapalapöytään ja nukkumaan.

Aika 01:48, matka 15,5km, keskiarvosyke 135.

torstaina, heinäkuuta 05, 2007

Kovempaa

Juoksin saman lenkin kuin eilen (kelikin oli aika pitkälti sama), mutta tarkoitus oli juosta se alle viiden minuutin kilometrivauhtia. Kolme ensimmäistä kilometriä meni ihan mukavasti 4:50 vauhdilla, mutta sitten loppui motivaatio (...ja ehkäpä kuntokin?) ja päästelin loput sitten vauhtia 5:30 - 6:00. Että näin tällä kertaa.

Aika 34:07, matka 6,5km, keskiarvosyke 163.

keskiviikkona, heinäkuuta 04, 2007

Back in business

Viime viikko onkin sitten mennyt asuntoasioiden hoitamisessa ja juokseminen jäänyt vähemmälle. Aloitin tilanteen korjaamisen tänään ja juoksin kevyen aamulenkin. Seitsemän aikaan aamulla oli jo yli 20 astetta lämmintä, taitaapa tulla hellepäivä. Juoksu kulki hyvin, mutta pientä motivaation puutetta kuitenkin havaittavissa. Ehkäpä seuraava (väli)tavoite pitäisi lyödä lukkoon...

Aika 42:58, matka 6,5 km, keskiarvosyke 137.